Die meisten Menschen wissen, dass das Muskelvolumen nicht der einzige Indikator für ihre Kraft ist. Um davon überzeugt zu sein, reicht es aus, sich daran zu erinnern, welche Art von Körperbau der große Bruce Lee hatte und wozu er fähig war. Natürlich spielen im Kampfsport neben Kraft auch Technik und Geschicklichkeit eine wichtige Rolle. In der Realität kommt es vor, dass sich zwei Personen mit unterschiedlichem Muskelvolumen in Gewichtheber-Disziplinen gleich gut zeigen. Und manchmal drückt sogar derjenige, der viel weniger Volumen hat, mehr Gewicht. Wahrscheinlich ist es aus diesem Grund, dass nicht alle Männer gerne Muskeln pumpen. Heute erfahren wir, wovon die Muskelkraft neben dem Volumen abhängt.
Lautstärke
Je größer der Muskel, desto hypertrophierter ist er. Es gibt zwei Arten von Muskelhypertrophie: myofibrilläre und sarkoplasmatische. Wenn die Muskelfaser an Volumen zunimmt, findet hauptsächlich der zweite Typ statt. Die Zunahme erfolgt aufgrund der Sättigung des Muskels mit Sarkoplasma. Eine solche Hypertrophie bringt an sich keine Kraftsteigerung. Aber zum Glück für Sportler kommt es nicht in seiner reinen Form vor. Daher ist auch mit einer Volumenzunahme eine myofibrilläre Hypertrophie in gewissem Maße verbunden,was die Kraft erhöht. So wächst auch bei denen, die ausschließlich für die Masse arbeiten, die Kraft.
Innervation
Die Muskelkraft hängt bis zu einem gewissen Grad auch von der Innervation ab. Sie äußert sich durch die Versorgung von Muskeln mit Motoneuronen. Wie Sie wissen, wird Muskelgewebe unter dem Einfluss eines Signals aus dem Gehirn reduziert. Es geht entlang von Motoneuronen zu den Muskelfasern - motorischen Nerven. Je mehr neuronale Verbindungen ein Muskel hat, desto mehr motorische Einheiten nutzt er und desto komplexer kann er arbeiten. Bei Anfängern werden normalerweise nicht mehr als 80 % der Muskelfasern rekrutiert. Für Profis erreicht diese Zahl 100%. Um die Innervation zu beeinflussen, genügt es, sich regelmäßig zu bewegen. Nach einiger Zeit werden Motoneuronen unter dem Einfluss konstanter Belastungen Ihre Muskeln dichter flechten.
Sehnendicke
Kraft und Ausdauer der Muskulatur hängen maßgeblich von diesem Faktor ab. Der menschliche Körper ist so konstruiert, dass er, wenn er bei der Entwicklung irgendwelcher physikalischer Parameter auf eine Schwachstelle stößt, diese Entwicklung ungeachtet unserer Bemühungen stoppt. In diesem Fall bedeutet dies, dass der Muskel der Belastung nicht widerstandsfähiger werden kann als die Sehne. Wenn sich der Muskel mehr zusammenzieht, als er kann, zieht sich die Sehne einfach vom Knochen weg. Daher hemmt der Körper als perfektes System das Wachstum der Muskelkraft, wenn er sich der Kraftgrenze der Sehne nähert. Leider lässt sich dieser Faktor nur teilweise beeinflussen. Die Dicke der Sehnen wird hauptsächlich in der Kindheit auf genetischer Ebene festgelegt. Erwachsener Mann, der regelmäßig verwendetTraining kann die Sehnenausdauer leicht erhöhen, aber nicht viel.
Faseranteil
Viele wissen wahrscheinlich, dass es im menschlichen Körper schnelle und langsame Muskelfasern gibt. Sie werden auch weiß bzw. rot genannt. Natürlich ist der Unterschied zwischen ihnen sehr willkürlich. Rote Fasern enth alten mehr Mitochondrien und sind besser durchblutet, sie bestimmen also nicht die Muskelkraft, sondern ihre Ausdauer.
Weiße Fasern wiederum eignen sich eher für kurzzeitige Sprengarbeiten, die Kraft erfordern. Welche Muskeln erfüllen Aufgaben - das sind ihre Fasern. Zum Beispiel ist der Unterschenkel berühmt für seine Ausdauer und der Brustmuskel ist berühmt für seine Stärke. Mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil der langsamen Fasern zu, während die schnellen Fasern abnehmen. Dies geschieht durch die Umwandlung einer Art in eine andere. Dieser Faktor ist nicht beeinflussbar. Das Faserverhältnis ist genetisch festgelegt. Daher erh alten einige Menschen von Geburt an besser Aerobic-Übungen, während andere besser in der Kraft sind. Alles, was eine Person in diesem Fall tun kann, ist, Übungen zu wählen, die die eine oder andere Art von Muskelfasern besser entwickeln. Aber wie Sie verstehen, ist der Unterschied hier sehr willkürlich.
Muskelelastizität
Wie Sie wissen, arbeiten alle Muskeln in unserem Körper aufgrund von Kontraktionen und Verstauchungen. Je größer der Unterschied zwischen diesen beiden Zuständen ist, desto größer ist die Kraft der Muskeln. Grob gesagt funktioniert hier das gleiche Prinzip wie bei einem Gummiband. Je mehr es gedehnt wird, desto größer wird die Druckkraft. Die Elastizität der Muskeln bestimmt ihre Fähigkeit dazuDehnung und damit die Kontraktionskraft. Dabei handelt es sich nicht einmal um ein physiologisches Merkmal, sondern um ein biomechanisches. Zum Glück für Sportler lässt sich dieser Faktor beeinflussen. Damit die Muskeln elastisch bleiben, müssen Sie sich nur regelmäßig und kompetent dehnen.
Sehnenplatzierung
Um zu verdeutlichen, wie sich dieser Faktor auf die Muskelkraft auswirkt, analysieren wir ihn am Beispiel des Bizeps im Detail. Physiologisch ist der Arm so konstruiert, dass vom Ansatzpunkt des Bizeps bis zum Ellbogengelenk immer eine Lücke bleibt. Seine Länge ist für jede Person unterschiedlich. Wie wirkt sich das auf die Muskelkraft aus? Hier kommt das Hebelgesetz ins Spiel. Je näher der Kraftangriffspunkt (Ansatzpunkt der Sehne) an der Rotationsachse (Ellbogengelenk) liegt, desto mehr Kraft muss der Arm zum Beugen aufwenden. Grob gesagt, wenn Sie die Sehne ein paar Zentimeter in Richtung Hand bewegen, nimmt die Kraft der Handmuskeln erheblich zu. Dies ist natürlich nur in der Theorie möglich. Das gleiche Hebelgesetz gilt für fast alle Muskelgruppen, die ein Mensch hat. Muskelkraft wird uns in diesem Fall von Geburt an gegeben. Die Lage der Sehne kann in keiner Weise beeinflusst werden. Bei verschiedenen Menschen unterscheidet sie sich nur um wenige Millimeter. Es scheint ein kleiner Unterschied zu sein, aber er spielt eine ziemlich wichtige Rolle bei der Erzeugung von Kraft.
Anzahl der Muskelfasern
Wie stark ist das Seil? Natürlich in einer Vielzahl dünner Fäden. Dasselbe gilt für unser Muskelgewebe. Muskeln können das gleiche Volumen haben, aber aus einer unterschiedlichen Anzahl von Fasern bestehen. DasDie Eigenschaft ist genetisch angelegt und ändert sich im Laufe des Lebens nicht. Studien von Wissenschaftlern haben jedoch gezeigt, dass sich Muskelfasern teilen können, wenn sie Wachstumshormonen ausgesetzt sind. Aber dieses Thema wird heute nicht so gründlich untersucht, um ermutigende Kommentare abzugeben. Außerdem interessieren wir uns für die natürliche Kraft der Muskulatur, ohne das Eingreifen irgendwelcher Medikamente. Eine große Anzahl von Fasern trägt zu einer Erhöhung der Innervation bei und wirkt sich daher positiv auf die Kraft aus. Jemand mit mehr Muskelfasern kann mehr Kraft zeigen als jemand, dessen Muskeln voluminöser sind.
Psycho-emotionaler Faktor
Manchmal hängen unsere Stärken nicht von den Fähigkeiten des Körpers ab, sondern von der Motivation. In der Geschichte gab es viele Fälle, in denen eine Person bei Lebensgefahr eine phänomenale Stärke zeigte. Nachdem der Mann zum Beispiel vom Balkon gefallen war, packte er das Rohr und hing in seinen Armen, bis die Retter eintrafen. Anschließend versuchte er, diese Leistung an der Latte zu wiederholen, konnte aber nicht einmal 10 % dieser Zeit hängen.
Muskeln ziehen sich mit der Kraft zusammen, mit der das Nervensystem Signale vom Gehirn sendet. In einer Notfallsituation ist das Signal so stark, dass der Körper alle Energieressourcen aufwendet, um diese Aufgabe zu erfüllen. Vielleicht schlagen sich Sicherheitssportler deshalb mit den Fäusten auf die Brust und schreien, bevor sie die Arena betreten.
Eine wichtige Rolle spielen dabei auch die willentlichen Eigenschaften des Individuums. Ein anderes Beispiel ist eine Person, die nicht schwimmen kann, aus dem tosenden Meer holtein ertrinkendes Kind, und ein Rettungsschwimmer mit perfektem Oberkörper steht ratlos am Ufer. Vielleicht geht es nicht um Muskelkraft, aber das Prinzip ist das gleiche. Wer unbedingt sparen will, tut es auch als magerer, völlig unsportlicher Mensch.
Schlussfolgerung
Heute haben wir gelernt, was die Stärke und Arbeit der Muskeln bestimmt, und teilweise die Vorstellung zerstreut, dass große Muskeln stärker sind. Warum teilweise? Denn die Lautstärke erhöht noch ein Stück weit die Leistungsfähigkeit. Aber wenn Sie die Muskelgröße mit den anderen sieben Faktoren vergleichen, wird sein Platz ziemlich unbedeutend sein.
Überraschenderweise spielen diese Faktoren eine wichtige Rolle. Wenn wir zwei Männer mit dem gleichen Körperbau, aber unterschiedlichen Muskelmerkmalen vergleichen (einer hat alle oben aufgeführten Indikatoren), dann sehen wir einen Unterschied in den Kraftindikatoren. Außerdem wird nicht in Zehner-, sondern in Hunderterprozenten gerechnet.
Trotzdem wird sich kein Sportler mit Selbstachtung im Falle eines Versagens auf die physiologische Veranlagung zu kleinen Belastungen berufen, und dafür gibt es zwei Gründe. Erstens können 5 von 8 Faktoren beeinflusst werden. Das heißt, die Entwicklung von Muskelkraft ist wirklich möglich. Jemanden einzuholen, der von Natur aus dazu bestimmt ist, schwere Gewichte zu heben, ist real, aber Sie müssen einen titanischen Job machen. Zweitens spielt der psycho-emotionale Faktor die wichtigste Rolle. Eine richtig motivierte Person ist zu allem fähig.
