Was ist die strenge Übungsmethode? Sein Wesen liegt darin, dass die Bewegungen in einer vorgegebenen Form und mit einer klaren Belastung ausgeführt werden. Lassen Sie uns auf dieses Thema näher eingehen, da es für die moderne Pädagogik von Interesse ist.
Zweck
Die streng geregelte Übungsmethode hat erhebliche pädagogische Möglichkeiten:
- Ermöglicht es Ihnen, motorische Aktivitäten nach einem klaren Programm durchzuführen.
- Ermittelt die Belastung nach Intensität und Volumen.
- Steuert die Dynamik während der Aktivität.
- Ermöglicht eine übersichtliche Dosierung der Ruhezeiten zwischen den einzelnen Übungen.
Es ermöglicht dir, bestimmte körperliche Qualitäten zu kultivieren.
Klassifizierung
Die Methoden einer streng geregelten Übung werden in mehrere Gruppen eingeteilt:
- Ausgerichtet auf das Training und die Entwicklung motorischer Bewegungen.
- Gilt fürAusbildung bestimmter körperlicher Qualitäten.
Sehen wir uns jede Gruppe genauer an und heben ihre Hauptmerkmale hervor.
Die Struktur der motorischen Aktion beherrschen
Was sollte in diesem Stadium verwendet werden? Die streng geregelte Übungsmethode beinh altet folgende Techniken:
- Integrität.
- Sezierender konstruktiver Ansatz.
- Assoziierter Effekt.
Die erste Option ist für jede Lernphase geeignet. Seine Essenz liegt darin, die Technik der motorischen Aktion vom ersten Element der Gesamtstruktur an zu beherrschen, ohne die Bestandteile hervorzuheben. Dadurch ist es möglich, einfache Bewegungsabläufe zu studieren: Springen, Laufen, allgemeine Körperübungen.
Mit Hilfe einer ganzheitlichen Methode ist es möglich, einzelne Elemente, Details, Phasen nicht isoliert, sondern in der allgemeinen Struktur der Bewegung zu beherrschen, wobei der Schwerpunkt auf dem Auswendiglernen einer bestimmten Technik liegt.
Seziert-konstruktiver Ansatz
Diese Methode der streng geregelten Übung eignet sich für die Anfangsphase des Trainings. Es handelt sich um die Aufteilung einer motorischen Aktion, die eine komplexe Struktur hat, in einzelne Elemente (Phasen) mit schrittweisem Lernen. Dann kommt ihre Verbindung zu einem einzigen System.
Bei der Verwendung der zerstückelten Methode ist es wichtig, einige Regeln zu beachten:
- Es ist wünschenswert, das Training mit der Ausführung der gesamten motorischen Aktion zu beginnen (dann wird es in Elemente unterteilt, deren gründliche Entwicklung).
- Es ist wichtig, die Merkmale der Hauptübung nicht zu verzerren, wennes in einzelne Teile teilen.
- Beim Erarbeiten und Bewältigen der einzelnen Phasen ist es wichtig, sie zu einer Gesamtaktion zu kombinieren.
Sportunterricht kombiniert derzeit oft seziert-konstruktive und ganzheitliche Methoden. In der ersten Phase wird nur eine bestimmte Übung erlernt, dann werden die Bestandteile studiert und am Ende wird eine ganzheitliche Darbietung aufgeführt.
Assoziierte Effekte
Die Essenz der Methoden einer streng geregelten Übung besteht darin, die erlernten Übungen zur perfekten Ausführung zu bringen. Die Idee ist, dass die Verbesserung der Technik unter Bedingungen eintritt, die eine erhöhte körperliche Anstrengung erfordern. Zum Beispiel springt ein Athlet im Training mit einem speziellen Gewichtsgürtel. In solchen Situationen wird nicht nur die Übungstechnik verbessert, sondern auch die körperlichen Fähigkeiten einer Person erhöht.
Methoden streng regulierter körperlicher Übungen implizieren keine Verzerrung der Handlungstechnik, Verletzung der Integrität ihrer Struktur.
Erziehung motorischer Qualitäten
Es gibt bestimmte Methoden, mit denen Sie Übungen kontinuierlich oder diskret (in Intervallen) durchführen können. Auf dieser Grundlage umfassen die Methoden einer streng geregelten Übung:
- Kontinuität.
- Intervall.
Kontinuität beinh altet ständiges Training ohne zusätzliche Ruhepausen. Diese Methodeexistiert in zwei Versionen:
- Gleichmäßige langfristige Verteilung der Übung, einschließlich zyklischer Aktionen (Schwimmen, Radfahren, Laufen, Gehen).
- Lange Ausführung der Aufgabe im variablen Lastmodus (Geschwindigkeit ändert sich gemäß einem vorgeplanten Programm).
Solche Methoden tragen zur Entwicklung der Ausdauer bei. Sie eignen sich für mehrfaches (ohne Pausen) Oberkörperheben, Liegestütze, Bücken, Kniebeugen.
Intervalloption
Diese Methode der streng geregelten Übung im Sportunterricht erlaubt die Verwendung von Pausen. Die Belastung ist in diesem Fall intermittierend, sie wechselt sich mit bestimmten Ruheintervallen ab. Es wird in zwei Versionen verwendet:
- Wenn bestimmte Bewegungen wiederholt mit der gleichen Geschwindigkeit oder Kraft ausgeführt werden (z. B. 200 m, 400 m mehrmals).
- Mit variablen Intervallübungen, bei denen die Parameter des Trainingsprogramms (Tempo, Geschwindigkeit, Belastung) geändert werden.
Als methodische Technik, die in einer Übung mit variablen Intervallen verwendet wird, gibt es:
- Variabler Modus.
- Verringern oder Erhöhen der Geschwindigkeit (Kraft) bestimmter Übungen.
- Erhöhen oder verkürzen Sie die Zeit, um eine Aufgabe oder Strecke abzuschließen.
- Pausen zwischen einzelnen Übungen ändern.
- Kombination mehrerer Techniken.
Zirkeltraining
Wenn man die Essenz der Methoden einer streng geregelten Übung analysiert, kann man diese organisatorische und methodische Form des Unterrichts nicht ignorieren.
Zirkeltraining beinh altet die serielle (kontinuierliche oder in kurzen Abständen) Wiederholung bestimmter Übungsoptionen, die zuvor zu einem Komplex kombiniert wurden.
Es beinh altet private Methoden einer streng reglementierten Übung. Die Spielversion ist für Schulkinder geeignet.
Jeder Übung ist ein Platz zugeordnet, der Station genannt wird. Meistens umfasst ein Kreis etwa 7-10 Stationen, die mit bestimmten Geräten ausgestattet sind. Viele Übungen sind lokal ausgerichtet, sodass Sie an jeder beliebigen Muskelgruppe arbeiten können.
Die Anzahl der Wiederholungen an jeder Station wird individuell festgelegt. Zu diesem Zweck wird ein „Maximalwiederholungstest“durchgeführt, dessen Kern darin besteht, die größte Anzahl von Übungen zu ermitteln, die ein Athlet ausführt. Außerdem wird je nach Situation 1/3, ½, ¼ der Norm eingestellt.
Im Zirkeltraining versuchen sie, nicht sehr schwierige, voranalysierte Übungen sowie Aufgaben mit Widerstand und Gewichten einzubauen.
Der Athlet durchläuft innerhalb einer Einheit 1-3 Mal sofort oder in kurzen Abständen einen vollen Kreis. Der Trainer überwacht die Ruhezeiten sowie die Gesamtdauer des Unterrichts.
Zirkeltraining hat mehrere methodische Optionen,die auf die komplexe Ausbildung spezifischer körperlicher Eigenschaften ausgelegt sind. Wird die Option der kontinuierlichen Dauerbelastung gewählt, wird von der Entwicklung der Ausdauer ausgegangen. Die Intervallausführung von Aufgaben mit vollen Ruheintervallen entwickelt Schnelligkeit und Kraftfähigkeiten.
Geregelte Übungstechnik
Unterm Strich hat jede Übung ihre eigene Form und eine klare Belastung. Die Methoden der geregelten Bewegung haben gewisse pädagogische Besonderheiten:
- Durchführung motorischer Aktivitäten gemäß Programm (Auswahl der Verbindungen, Kombinationen, Reihenfolge der Ausführung).
- Management der Dynamik unter Berücksichtigung des psychophysischen Zustands von Sportlern.
- Selektivität bei der Erziehung körperlicher Qualitäten.
- Kurse mit Menschen unterschiedlichen Alters.
- Die Möglichkeit, die Technik der Übungen zu beherrschen.
Trotz aller Vorteile und Vielf alt der Methoden streng geregelter Übungen setzen sie die Hauptlinie des Sportunterrichts um, bei der es darum geht, den Algorithmus einprägsamer Handlungen zu durchdenken. Bei einem Spiel oder Wettkampf ändert der Trainer die methodische Linie (denkt Trainingsinh alte taktisch durch).
Allgemeine Merkmale
Spezifische und allgemeine pädagogische Methoden des Sportunterrichts zuordnen. Zu den spezifischen gehören die folgenden:
- Spiele.
- Eine streng geregelte Übung.
- Wettbewerb.
Mit ihrer Hilfe werden bestimmte Aufgaben im Zusammenhang mit der Vermittlung der Technik der Durchführung von Übungen und der Ausbildung körperlicher Qualitäten gelöst.
Allgemeine pädagogische Methoden umfassen:
- Visuelle Wirkung.
- Wortaufgaben.
Zusammenfassen
Aktuell wird dem Sportunterricht und der Nachwuchsförderung besondere Aufmerksamkeit geschenkt. An die Methoden, die Sportlehrer und -trainer in ihrer Arbeit anwenden, werden bestimmte Anforderungen gestellt. Dies ist die Einh altung der individuellen Altersmerkmale der Kinder, der technischen Möglichkeiten der Bildungsorganisation und der für den Unterricht vorgesehenen Zeit.
Die Struktur der Methode besteht aus einer Kombination aus Belastung, einschließlich Volumen und Intensität, sowie Ruhe. Bei der Durchführung einer Übung wird ein umgekehrt proportionales Verhältnis zwischen Intensität und Volumen verwendet. Professionelle Lehrer wählen die Übungsarten für ihre Stationen, die Dauer der Durchführung und die Pausen zwischen den einzelnen Aufgaben immer optimal aus. Zum Beispiel verwenden sie Zirkeltraining, um die Ausdauer bei Kindern aufzubauen.
