Viele Menschen wünschen sich einen schönen und schlanken Körper. Gleichzeitig stellen sich Frauen eine gemeißelte Taille und Männer eine Entlastungspresse vor. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, reicht es nicht aus, im Fitnessstudio zu trainieren, Sie müssen auch wissen, welche Übungen Sie durchführen und welche besser ausschließen.
Bauchmuskeln: Anatomie und Struktur
Die Bauchmuskulatur wird repräsentiert durch den Rektus, äußere und innere schräge, quer verlaufende Bauchmuskulatur. Alle (mit Ausnahme der geraden Linie) gehören zu den Muskeln der Seitenwand und befinden sich in drei Schichten. Die erste Schicht ist der äußere schräge Bauchmuskel, die zweite Schicht ist der innere schräge Bauchmuskel, die dritte Schicht ist der transversus abdominis.
Alle drei Muskelschichten sind flach und breit geformt. Sie bewegen sich zur Vorderwand des Bauches und bilden eine Sehnendehnung (Aponeurose). Alle Sehnenfasern verflechten sich vorne und bilden eine weiße Linie des Bauches. Es beginnt am Processus xiphoideus und endet an der Fusion des Schambeins.
Externe schräge Bauchmuskeln
Beginnt bei 8 unteren Rippen mit 8 Zinken. Die Fasern beginnen oben, hinten und gehen nach unten und vorne. Diese Richtung fällt zusammenmit Zwischenrippenmuskulatur.
Unten, die Rückenbündel sind am Darmbein befestigt. Der Rest setzt sich in der Aponeurose fort, die in entgegengesetzter Richtung durch die Mittellinie verläuft. Außerdem ist der freie Teil der Aponeurose des äußeren Muskels in Form einer Rinne nach innen gesteckt. Dieser Teil wird Leistenband genannt.
Der mediale Ansatz des Leistenbandes umschlingt den Schambeinkamm (bildet das Lig. lacunaris).
Interne Schrägmuskeln
Unter der äußeren Sense liegt die innere. Der Muskel beginnt an den äußeren Teilen des Leistenbandes und des Darmbeins. Die unteren Balken sind fast horizontal angeordnet und gehen nach vorne und unten. Dünne Bündel, die von den unteren getrennt sind, steigen den Samenstrang hinunter und sind Teil des Muskels, der den Hoden anhebt. Die hinteren Bündel verlaufen fast senkrecht und sind an der Oberfläche der unteren 3-4 Rippen befestigt. Die restlichen Bündel gehen in die Aponeurose über.
Transversus abdominis
Befindet sich tief unter den schrägen Muskeln, vor und seitlich der Bauchdecke. Der tiefste und dünnste Muskel. Es beginnt an der Innenseite der unteren 6 Rippen, der thorakolumbalen Faszie, dem Beckenkamm und den seitlichen 2/3 des Leistenbandes. Die Richtung der Strahlen verläuft horizontal nach vorne, geht in die Aponeurose über und erreicht gleichzeitig nicht den M. rectus abdominis.
Rectus abdominis
Beginnt an den 5-7 Rippen und am Processus xiphoideus, setzt am Schambein an. Dampf, flacher und langer Muskel. Es gibt 3-4 Sehnenbrücken darüber.
Bauchfunktionen
Externe Schrägmuskeln, die sich auf einer Seite zusammenziehen, drehen den Körper in die andere Richtung. Bei fixiertem Becken und beidseitiger Muskelanspannung wird die Wirbelsäule gebeugt und der Brustkorb abgesenkt.
Interne Schrägmuskeln drehen den Körper in die gleiche Richtung, wenn sie auf einer Seite zusammengezogen werden.
Der Transversus abdominis flacht die Bauchdecke ab und bringt den unteren Brustkorb näher.
Der Rectus-Muskel neigt den Körper nach vorne und ist am Anheben des Beckens bei fixiertem Brustkorb beteiligt.
Der intraabdominale Druck wird durch den Tonus der Bauchmuskeln sowie des Zwerchfells bereitgestellt, wodurch die inneren Organe in Position geh alten werden.
Unzureichender Tonus führt zu einer Druckabnahme, als Folge zum Weglassen von Organen unter ihrem Eigengewicht. Eine solche Verschiebung in die Zukunft kann zu schwerwiegenden Verletzungen ihrer Funktionen führen.
Merkmale des Bauchmuskeltrainings
Um die Besonderheiten des Trainingsprozesses zu verstehen, müssen Sie die Bauchmuskeln berücksichtigen. Das Foto zeigt deutlich, welche Körperteile Sie für Übungen benötigen. Worauf sollte man mehr achten. Wie man ein Training so aufbaut, dass die "Würfel" erscheinen, und wie man das Volumen der Taille reduziert.
Die dünne Taille wird von den äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln gebildet. Die Anatomie der Struktur des menschlichen Körpers ist so, dass es dank der Muskeln möglich ist, die Figur zu korrigieren, ohne auf die Dienste eines Chirurgen zurückgreifen zu müssen. Um beispielsweise eine Zunahme des Taillenvolumens zu verhindern, sollten Sie das Training mit Schräglage nicht missbrauchenBauchmuskeln. Je mehr Übungen darauf, desto dicker die Taille.
Der transversale Bauchmuskel ist nicht an Drehungen und Beugungen beteiligt. Es funktioniert unter statischer Belastung. Eine großartige Übung, um diesen Muskel zu trainieren, ist der Plank.
Der gerade Bauchmuskel wird mit verschiedenen Arten von geraden Crunches trainiert. Dank des Trainings dieses Muskels ist es möglich, die sogenannten Würfel zu stärken und zu formen.
Wenn du diese Feinheiten kennst, kannst du den Trainingsplan anpassen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Bauchfett nicht verschwindet, wenn Sie nur an den Muskeln der Presse arbeiten. Es ist wichtig, Übungen für alle Muskelgruppen durchzuführen und die Regeln zu befolgen. Das Studium aller Muskelgruppen im Training ermöglicht es Ihnen, in kürzester Zeit hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Alle Maßnahmen des Komplexes tragen dazu bei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sei es eine dünne Taille oder Entlastung der Bauchmuskeln, die Erholung nach der Geburt oder die Stärkung der Muskeln nach einer Verletzung.
