Wenn ein Yoga-Anfänger, der beginnt, seinen Körper gründlich zu kennen, sich der Anatomie zuwendet, erfährt er eine interessante Tatsache. Die Muskeln, die die Schulterblätter anheben, befinden sich im Nacken, und dieser Moment ist normalerweise überraschend. Logisches Denken funktioniert nicht. Andererseits, wo könnte dieser Muskel sein, wenn nicht über einem kontrollierten Objekt?
Lage und Funktionen
Der Muskel beginnt an den ersten vier Halswirbeln und setzt in Bündeln an der Seite an. Auf dem Weg nach unten wird es an der oberen Ecke des Schulterblatts von der Seite der Wirbelsäule befestigt und versteckt sich unter dem Trapezmuskel.
Im Lateinischen klingt der Muskel, der das Schulterblatt anhebt, wie Musculus levator scapulae. In der Übersetzung bedeutet levare „Heben“und scapulae bedeutet „Schulterblatt“, was eine vollständige Definition der Funktionalität dieses Muskels gibt.
Seine führende Funktion ist im Namen des Muskels angegeben. Darüber hinaus hilft es, den Hals zu drehen, ihn zur Seite zu Ihnen zu neigen, und fungiert auch als Strecker der Halsregion. Es ist dieser Muskel, der so aktiv versucht, dabei zu helfen, den Kopf in Sarpasana und Upward Dog Pose höher zu heben. ganzen Muskeleher klein und hat einen begrenzten Aktionsradius, ist aber gleichzeitig bei den meisten Übungen am Schultergürtel nicht als Führungskraft, sondern als Hilfskraft beteiligt.
Wie fühlt sich Hypertonus des M. levator scapula an?
Schmerzen seitlich am Hals über die gesamte Länge, Schmerzen im Schultergelenk und unter dem Schulterblatt, eingeschränkte Beweglichkeit des Halses - diese Faktoren weisen auf eine übermäßige Muskelanspannung hin. Bei der Palpation ist ein Krampf in Form eines Siegels zu spüren, das leicht unter der Haut in der unteren Ecke des Halses neben dem M. trapezius zu spüren ist. Die Bewegungen, die das Schulterblatt anheben, sind schwierig, und das Bewegen der Schultergelenke nach hinten verschafft Erleichterung.
Sehr oft h alten Ärzte Schmerzen im Schultergelenk fälschlicherweise für ein Problem oder eine Verletzung in diesem Bereich. Tatsächlich reagiert dies auf den Triggerpunkt des Muskels, der das Schulterblatt anhebt. Sie ist der Schlüssel zu den Problemen, die gelöst werden müssen.
Der günstigste Weg, um Stress abzubauen
Nachdem Sie lange im Büro am Computer verbracht haben, können Sie Schmerzen im Nacken und Müdigkeit in den Schultern spüren: Dies ist ein Signal dafür, dass Sie eine dreiminütige Pause einlegen und die Muskeln entlasten müssen. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, in Richtung der Läsion, und versuchen Sie, Ihr Ohr so tief wie möglich an Ihre Schulter zu senken (aber nicht umgekehrt!). H alten Sie diesen Zustand etwa 15-20 Sekunden lang, machen Sie dann eine leichte Drehung des Halses in die entgegengesetzte Richtung, heben Sie das Kinn an und entfernen Sie allmählich die Neigung aufgrund der Vorwärts- und Abwärtsbewegung. H alten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung in einer anderenSeite.
Diese Übung kann überall mit geringem Bewegungsumfang und minimalem Kraftaufwand durchgeführt werden. Ein weiterer wichtiger Aspekt: Sie müssen tief und gleichmäßig durch die Nase atmen.
Postisometrische Entspannungsübungen
Der M. levator scapula lässt sich leicht dehnen. Aus diesem Grund werden die folgenden Bestimmungen von Praktikern oft als einfach und elementar ignoriert. Ein solches Verlangen nach komplexen H altungen ist eine der Fallen, die dem Yogi im Weg stehen: Wenn er darauf hereinfällt und keine Grundübungen macht, ist er Mikrospannungen und asymmetrischen Krämpfen kleiner Muskeln ausgesetzt, die wiederum in die falsche Richtung führen Pfad.
Übung 1. Lappasana A: Legen Sie auf dem Bauch liegend die gerade rechte Hand nach links, so dass die Handfläche nach oben schaut. Alle Gelenke müssen in der gleichen Ebene liegen. Der Arm befindet sich in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Die zweite Hand liegt am Körper entlang nach unten, während wir mit dem Schultergelenk versuchen, auf der rechten Hand zu liegen. Der Kopf wird nach links gedreht, sodass das Ohr den Boden berührt.
Übung 2. Marichiasana A dehnt den M. levator scapula sehr gut, wenn gleichzeitig der Kopf vom führenden Arm (dem, den wir h alten und zu strecken versuchen) zur Seite geneigt wird.
Warum überanstrengt sich ein Muskel?
Als häufigste Ursache für Spasmen in diesem Bereich gilt eine Längsh altung des zur Seite gedrehten oder geneigten Kopfes. Probleme können zu einem versteckten Anfangsstadium in der Entwicklung von Erkrankungen des Oberkörpers führenAtemwege. Krämpfe können aufgrund einer falschen Kopfposition während des Schlafens sowie bei falscher Yoga-Praxis oder schwerer Arbeit auftreten.
Um eine Überanstrengung der das Schulterblatt anhebenden Muskeln zu vermeiden, sollte man in der Yogapraxis auf die H altung von Hals und Kopf bei den Kraft-Asanas achten: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana und im Gleichgewicht an den Händen: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Sie müssen nicht versuchen, mit Ihrem Hals zu balancieren, das heißt, stellen Sie sicher, dass die Mitte richtig funktioniert.
Bei der Arbeit mit schweren Gewichten sollten Sie auch die Position des Kopfes beim Heben von Gewichten beachten, um Muskelverspannungen und eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung im Schultergürtel zu vermeiden.
In der Yoga-Praxis ist der Schlüsselfaktor das totale Bewusstsein dessen, was passiert, und das Fehlen von Verlagerungskräften auf Sekundärmuskeln. Nur dann funktioniert der Körper richtig und ohne Verzerrungen. Wenn Sie diese Regeln missachten, kann ein chronischer Hypertonus der tiefen Muskulatur zu Verletzungen oder zum Auftreten von Krankheiten anderer Art führen.
