Alle körperlichen Handlungen, die eine Person ausführt, werden dank der Muskeln ausgeführt. Alle von ihnen sind in mehrere Gruppen unterteilt und werden als Synergisten, Agonisten, Antagonisten, Pronatoren, Supinatoren bezeichnet. Muskeln bewegen sich in allen Gelenken, h alten den Körper in einer vertikalen Position, sorgen für Bewegung der Arme und Beine.
Welche Muskeln Synergisten und welche Agonisten und Antagonisten sind, können Sie verstehen, wenn Sie sich daran erinnern, was sie leisten und wo sie sich befinden.
Alle Muskeln können in ihrer Struktur in 2 Gruppen eingeteilt werden: glatt und gestreift. Die erste Gruppe sind die unwillkürlichen Muskeln. Es kann nicht durch den Willen des Bewusstseins reduziert werden. Diese Muskelgruppe kleidet die Wände von Blutgefäßen, inneren Organen und der Haut aus.
Die zweite Gruppe sind willkürliche Muskeln. Es besteht aus über 600 Muskeln, die sich nach Belieben des Bewusstseins zusammenziehen können. Dazu gehören die oberflächlichen Muskeln des menschlichen Körpers (mit Ausnahme des Herzens).
Funktionen
Je nach ausgeführten Funktionen führen alle Muskeln die folgenden Arten von Bewegungen aus: Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion, Pronation, Supination.
Jede Aktion wird durch die Arbeit mehrerer Muskelfasern bereitgestellt. Sie können miteinander interagieren und sich koordiniereneinen bestimmten Job machen.
Praktisch alle Muskeln sind mit einem oder mehreren Gelenken verbunden. Dank dieser Eigenschaft ist ihre Bewegung gewährleistet.
Normalerweise sind die Beuger vorne (das sind Bizeps, Rectus abdominis, Delta), die Strecker hinten (Trizeps, Rückenstrecker, Gesäß). Die Ausnahme bilden die Knie- und Sprunggelenke. Hier sind die Muskeln umgekehrt, Quadrizeps vorne, Beinbeuger hinten.
Die Muskeln, die die Bewegung für die Abduktion ermöglichen, befinden sich außerhalb des Gelenks (mittleres Deltabündel, mittlerer Gluteus), und die Adduktion befindet sich innen (Adduktoren des Oberschenkels).
Die Rotation wird von Muskeln ausgeführt, die diagonal oder gegenüber der vertikalen Achse angeordnet sind.
Interaktion
Keine körperliche Übung oder Aktion wird isoliert von einem Muskel ausgeführt. An der Arbeit sind immer mehrere Muskelfasern beteiligt.
Je nach Art der Interaktion werden mehrere Gruppen unterschieden: synergistische Muskeln, Agonisten, Antagonisten. Die Rotation erfolgt durch Pronatoren (Innenrotation) und Supinatoren (Außenrotation).
Wenn mehrere Muskeln an der Bewegung beteiligt sind und gemeinsam eine Aktion ausführen (z. B. Flexion), dann spricht man von agonistischen Muskeln.
Muskeln, die an der entgegengesetzten Aktion beteiligt sind, werden Antagonisten genannt.
Synergistische Muskeln sind einzelne Muskeln, die eine gemeinsame Aktion mit anderen in einer bestimmten Bewegung ausführen.
Betrachten wir ein Beispiel. An der Traktion sind synergistische Muskeln beteiligt. Einige von ihnen arbeiten zusammen und ziehen eineine Seite, während die anderen eine andere Bewegung machen, stabilisieren den Schub der entgegengesetzten Richtung.
Bei der Arbeit stören sich antagonistische und synergistische Muskeln nicht gegenseitig. Bewegung geschieht in konzertierter Aktion.
Um zu verstehen, welche Muskeln Agonisten und welche Antagonisten sind, müssen Sie sich an ihre Hauptgruppen erinnern.
Muskeln des menschlichen Körpers
Der gesamte menschliche Körper kann in mehrere Gruppen eingeteilt werden. Dies sind die Muskeln des Rumpfes, des Kopfes, der oberen und unteren Gliedmaßen. Sie können durch Ausführen einer Aktion beliebig reduziert werden.
Der Körper kann in Muskeln unterteilt werden:
- Hals - an der Bewegung des Kopfes teilnehmen;
- Brust - großer und kleiner Brustmuskel, Zwischenrippenmuskeln;
- Abdomen - gerade, äußere und innere schräge;
- Rücken - trapezförmig, am breitesten.
Bemerkenswert ist ein weiterer Rumpfmuskel - das Zwerchfell. Es teilt die Brust- und Bauchhöhlen, ist an der Atmung beteiligt.
Die Muskeln der oberen Extremität sind Bizeps und Trizeps.
Muskeln der unteren Gliedmaßen - Quadrizeps, Bizeps femoris.
Die aufgeführten Muskeln sind bei weitem nicht alle, sondern nur die größten. Mit ihrer Hilfe können Sie den Wirkmechanismus von Agonisten und Antagonisten verstehen.
Antagonisten
Zu dieser Gruppe gehören:
- Bizeps – Trizeps;
- Brust-Rücken;
- Hüftbizeps – Quadrizeps;
- Der Musculus erector spinae ist der Rectus abdominis.
Bei diesen Paaren führt eine der Gruppen die Bewegung ausBeugung, die zweite - Verlängerung. Brust - Rücken - Mehrgelenksübungen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Synergisten
Zu dieser Gruppe gehören:
- Klimmzüge - Latissimus, Bizeps;
- Liegestütze - Brust, Trizeps;
- Dip-ups am Stufenbarren - großer Brustmuskel, vorderer Deltamuskel, Trizeps;
- Kniebeugen – Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Beinbeuger.
Alle synergistischen Muskeln führen eine Bewegung aus und helfen sich gegenseitig.
Standort
Agonisten und Antagonisten befinden sich normalerweise auf gegenüberliegenden Seiten des Gelenks (Bizeps und Trizeps). Das Beugen der Schulter, während der Bizeps (Agonist) arbeitet, kann dazu führen, dass sich der Trizeps (Antagonist) entspannt. Dieses Phänomen wird gegenseitige Hemmung genannt.
Es gibt auch so etwas wie Gelenkkompression, wenn Antagonisten in einer Bewegung komprimiert werden. Die Gelenkkontraktion tritt in der Kniebeuge auf, wenn sich die Rückenstrecker und Bauchmuskeln gleichzeitig zusammenziehen.
Die synergistischen Muskeln befinden sich am selben Ort wie die Agonisten oder irgendwo in der Nähe. Helfen Sie ihnen bei der Ausführung der Bewegung.
Pronatoren, Supinatoren
Die Innenrotation am Schultergelenk wird durch den großen Brustmuskel, den großen Rückenmuskel, den Unterschultermuskel und den großen Außenmuskel gewährleistet.
Die Außenrotation am Schultergelenk entsteht durch den Infraspinatus und den Teres minor.
Bewerbung im Leben
Das Wissen um die Eigenschaften der menschlichen Muskulatur ist im Bodybuilding weit verbreitet. Zum Beispiel beim Aufbau eines Trainingsprogramms unter Verwendung einer Technik wie zmanchmal werden synergistische Superset-Muskeln verwendet. Beispiele: Klimmzüge und Curls für Bizeps, Bankdrücken und Streckung des Unterarms. An der Arbeit sind zusammenwirkende Muskeln beteiligt.
Aber am häufigsten verwendetes Training, bei dem Antagonisten beteiligt sind. Zum Beispiel Trizeps und Bizeps, Brust und Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger.
Meistens findet gleichzeitig das Training der Antagonisten statt. Dieser Ansatz gewährleistet ein gleichmäßiges Muskelwachstum und eine gleichmäßige Entwicklung.
Das Training ist am effektivsten, wenn Sie wissen, welche Muskelgruppen an einer bestimmten Übung beteiligt sind. Die Erfahrung von Athleten beweist die Vorteile eines Trainings, bei dem Antagonisten oder synergistische Muskeln gleichzeitig arbeiten. Beispiele sind der herausragende Bodybuilder Arnold Schwarzenegger und andere.
