Aktuell sind viele im Alltag mit Stress konfrontiert. Am Arbeitsplatz und zu Hause, in öffentlichen Verkehrsmitteln, in Krankenhäusern, Schulen und Universitäten läuft immer etwas schief. Sie schreien die Menschen an, sie werden in verschiedenen Fällen geleugnet, Beziehungen, Pläne und oft die Gesundheit brechen zusammen. Unterschiedliche Menschen wählen unterschiedliche Wege, um mit Stresssituationen umzugehen.
Was ist eine Stressbewältigungsstrategie?
Bewältigungsstrategien werden in der Psychologie als Bewältigungsstrategien bezeichnet. Es wird angenommen, dass die Bewältigung einer schwierigen Lebenssituation bedeutet, in zwei Hauptrichtungen zu arbeiten:
- direkt mit den Problemen der Außenwelt;
- mit den Folgen der Exposition gegenüber diesen Problemen, "erholen Sie sich."
Lazarus- und Folkman-Kategorien
Die Forscher Lazarus und Folkman identifizierten mehrere Optionen zur BewältigungStrategien. Ihre erste Kategorie konzentriert sich direkt auf die Arbeit mit dem Problem:
- Konfrontation. Mit anderen Worten, eine Person versucht, sich den bestehenden Schwierigkeiten „direkt“zu stellen.
- Planung. Eine Person entwirft einen logischen Aktionsplan, der ihr helfen wird, ihre Probleme zu überwinden.
- Die zweite Kategorie von Bewältigungsstrategien zielt darauf ab, mit Emotionen zu arbeiten.
- Selbstbeherrschung. Eine Person hält ihre Gefühle zurück, unterdrückt sie auf jede erdenkliche Weise.
- Flucht. Versucht zu vergessen, nicht mehr an Schwierigkeiten zu denken, abzulenken, zu phantasieren.
- Distanz. Mit dieser Bewältigungsstrategie im Verh alten versucht eine Person, die Intensität von Emotionen zu reduzieren, die Bedeutung bestehender Schwierigkeiten herunterzuspielen, sie zu überdenken, manchmal mit Humor.
- Positive Neubewertung. Konzentriert sich darauf, das Positive in der aktuellen Situation zu finden. Eine Person versucht darin eine Lektion zu sehen, eine Gelegenheit zur persönlichen Entwicklung.
Die Forscher identifizierten auch gemischte Bewältigungsstrategien als separate Gruppe:
- Verantwortung für die Situation übernehmen. Es beinh altet gewissermaßen das Bewusstsein der eigenen Beteiligung an den Umständen – Schuldgefühle.
- Suche nach Unterstützung in der Gesellschaft. Eine Person zieht externe Ressourcen an und versucht, mit den Menschen zu kommunizieren, die sie unterstützen können.
Vor- und Nachteile verschiedener Strategien
In der westlichen Kultur wird weithin angenommen, dass die Angewohnheit, Verantwortung für die Situation zu übernehmen, viel effektiver ist, als die inneren Emotionen zu verarbeiten. Diese Art der Problemlösung ist wirklicharbeitet oft daran, die Situation zu verbessern. Seine Verwendung kann jedoch eine Person emotional am Boden zerstört und verbittert über die Welt und die Menschen zurücklassen.
Bewältigungsstrategien wie eine Neubewertung der Situation oder Weglaufen hingegen sorgen dafür, dass du dich besser fühlst, aber sie lösen die Stresssituation nicht vollständig. Eine Person arbeitet weiterhin mit einem psychisch unausgeglichenen Chef zusammen, um in Beziehungen zu bleiben, die ihm spirituelle Stärke nehmen.
In der Psychologie ist der effektivste Ansatz derjenige, der mehrere Bewältigungsstrategien gleichzeitig kombiniert. Mit der richtigen Wahl der Verh altenstaktik in einer Stresssituation ist es für eine Person einfacher, damit umzugehen. Dazu ist es wichtig, die ganze Bandbreite solcher Taktiken zu kennen.
Psychologische Abwehr oder Bewältigung?
Einige Psychologen unterscheiden zwei Verh altensweisen in einer schwierigen Situation – Bewältigung und psychologische Abwehr. Was die erste betrifft, geht es darum, Ziele zu setzen und daran zu arbeiten, sie zu erreichen. Psychischer Schutz ist eine Möglichkeit, mit dem Problem zu koexistieren. Zum Beispiel könnte eine arme Familie so über sich selbst sprechen: „Wir sind arme Menschen, aber ehrlich. Wir brauchen das Wohl anderer nicht, deshalb leben wir in Not.“
Wie Stressbewältigungstaktiken entstehen
Mechanismen von Bewältigungsstrategien werden einem Individuum oft auf einer unbewussten Ebene angelegt. Nachdem ein Mensch dieses oder jenes Verh altensmodell ausprobiert hat, das sich mindestens einmal als erfolgreich erwiesen hat, entwickelt er in Zukunft die Gewohnheit, immer wieder darauf zurückzugreifen. DarinDie Wahl der einen oder anderen Stressbewältigungsstrategie ist gewissermaßen wie eine konditionierte Reflexreaktion festgelegt.
Ein Mensch lernt jede Minute seines Lebens, mit der Außenwelt zu interagieren. Er probiert ständig bestimmte Verh altensmuster in schwierigen Situationen aus. Sie können auf seine persönliche Erfahrung oder kulturelle und historische Traditionen zurückzuführen sein. Die Wahl der Strategie zu einem bestimmten Zeitpunkt hängt von den Ressourcen ab, über die eine Person verfügt - Wissen, Gesundheit, Unterstützung geliebter Menschen usw.
Welche Bereiche der Persönlichkeit betrifft die Bewältigung?
Bewältigungsstrategien des Individuums betreffen drei Hauptbereiche. Wenn eine unangenehme Situation auftritt, hat eine Person Gedanken, die sie zu bestimmten Handlungen drängen und verschiedene emotionale Erfahrungen hervorrufen. In der psychologischen Literatur sind eine Vielzahl von Strategien zur Stressbewältigung beschrieben, die sich aber auf die eine oder andere Weise auf diese drei Bereiche beziehen: Denken, Emotionen, Verh alten.
Taktik wählen
Ausprägungen von Bewältigungsstrategien hängen oft von persönlichen Eigenschaften, der Weltanschauung des Einzelnen ab. In Stresssituationen kann eine Person eine aktive Position einnehmen: Beginnen Sie mit dem Studium der verfügbaren Literatur zu diesem Thema, suchen Sie Unterstützung bei Verwandten oder Freunden.
Ein anderer wird eine Verh altensstrategie wählen, die die physiologische Reaktion seines Körpers auf eine Stresssituation nur reduziert. Zum Beispiel wird er anfangen, Drogen oder Alkohol zu nehmen, zu rauchen, zu viel zu essen, den Schlaf zu verweigern oder umgekehrt zu viel zu schlafen und sich kopfüber hineinzustürzenJob.
Effektive und ineffektive Taktiken
Nicht alle Bewältigungsstrategien sind gleich effektiv. Trotzdem verwendet die Person sie weiterhin. Produktive Taktiken in der Psychologie sind solche, die auf die Lösung von Schwierigkeiten abzielen, die Gesundheit einer Person nicht beeinträchtigen und nicht zu sozialer Isolation führen.
Umgekehrt wirkt sich der Einsatz unproduktiver Strategien negativ auf die Gesundheit aus, führt zu einer Abnahme der menschlichen Aktivität und verdirbt die Beziehungen zu Menschen. Sie können den überwiegenden Einsatz einer bestimmten Taktik mit verschiedenen Methoden feststellen.
Zum Beispiel unter Verwendung des Indikators für Bewältigungsstrategien des Forschers J. Amirkhan, der unten in diesem Artikel angegeben ist. Es kommt jedoch auch vor, dass der Einzelne weiterhin ineffektives Coping verwendet. Dies geschieht normalerweise aus folgenden Gründen:
- Sie waren in der Vergangenheit nützlich. Mit Hilfe dieses Ansatzes gelang es einer Person mehrmals, mit unangenehmen Umständen fertig zu werden. Allerdings haben sich die Bedingungen inzwischen geändert. Alte Verh altensmuster sind nicht mehr produktiv, aber eine Person verwendet sie aufgrund früherer Erfahrungen weiter.
- Elternerfahrung. Nicht selten hört man Eltern einem Kind beibringen: „Sei kein Weichei, schlag ihn zurück“(Konfrontationsstrategie). Oder: „Wegtreten, nicht anfassen“(Vermeidungstaktik). Von Kindheit an lernt ein Kind Bewältigungsstrategien des Verh altens von seiner Mutter und seinem Vater. Und sie sind nicht immer effektiv.
- Soziale NetzwerkeStereotype. Wie sich eine Person zu verh alten hat, wird oft von der Gesellschaft diktiert. Zum Beispiel gibt es ein weit verbreitetes Klischee, dass ein Mann aggressiv auf Stress reagieren sollte. Bestehende Klischees greifen jedoch nicht unter allen Umständen.
- Persönliche Erfahrung. Verh altensmuster, die ein Mensch in verschiedenen Lebensumständen geformt hat.
- Persönliche Merkmale. Dazu gehören das Selbstwertgefühl, das Angstniveau einer Person, Geschlecht, Alter, Zugehörigkeit zu einer bestimmten sozialen Gruppe. Beispielsweise unterscheiden sich die Bewältigungsstrategien von Jugendlichen von den Bewältigungsstrategien von Erwachsenen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Teenager sich dafür entscheiden, Stress zu bewältigen, indem sie sich mit Freunden treffen oder Vermeidungstaktiken anwenden (z. B. Drogenkonsum). Eine reife Person hingegen wählt eher eine effektivere und rationalere Taktik, um mit einer schwierigen Lebenssituation fertig zu werden. Zum Beispiel wird er einen Aktionsalgorithmus erstellen, um ein Problem zu lösen.
Bewältigungsstrategien: Forschungsmethoden
In der Psychologie wird eine große Anzahl von Tests verwendet, um die führenden Taktiken zur Stressbewältigung beim Menschen effektiv zu bestimmen. Durch das Ausfüllen des Tests sowie durch ein Gespräch mit einem Spezialisten können Sie feststellen, wie nützlich die Optionen sind, die eine Person nutzt.
Einer dieser Tests ist der "Lifestyle Index (LSI)", der darauf abzielt, die führende Bewältigungsstrategie zu identifizieren. Die Technik wurde von R. Plutchik und G. Kellerman entwickelt.
Nicht weniger beliebt ist der 1988 von E. Heim entwickelte Test. Der Forscher untersuchte die Taktik der Bewältigungschwierige Lebenssituation bei Krebspatienten. Aktuell nutzen Psychologen in den unterschiedlichsten Bereichen seinen Test, um individuelle Bewältigungsstrategien zu ermitteln. Der Fragebogen untersucht drei Aktivitätsbereiche: Intelligenz, Emotionen, Verh alten.
Auch der von J. Amirkhan entwickelte und in diesem Artikel vorgestellte Test fand Anerkennung. Die Adaption der Methodik erfolgte 1995 am Forschungsinstitut. V. M. Bekhterev von den Wissenschaftlern N. A. Sirota und V. M. Y altonsky. Der Test dient dazu, grundlegende Bewältigungsstrategien zu identifizieren. Den Fragebogen sowie den Schlüssel dazu finden Sie unten.
Hinweise vor Testbeginn
Dieser Test wird von Psychologen auf der ganzen Welt verwendet. Inländische Experten bieten es sowohl erwachsenen Probanden als auch Jugendlichen an. Vor der Arbeit mit dem Indikator von Amirkhans Bewältigungsstrategien erhält der Proband folgende Anleitung: „Diese Technik zeigt, wie Menschen mit den Schwierigkeiten und Hindernissen umgehen, denen sie im Leben begegnen. Das Formular enthält Fragen, die verschiedene Bewältigungsstrategien beschreiben. Indem Sie diese Fragen überprüfen, können Sie feststellen, welche der Ansätze Sie normalerweise verwenden. Mit anderen Worten, dieser Test zielt darauf ab, Bewältigungsstrategien zu diagnostizieren. Um den Test zu bestehen, müssen Sie sich an eine der schwerwiegenden Schwierigkeiten erinnern, mit denen Sie sich in den letzten sechs Monaten auseinandersetzen mussten und die Sie dazu gezwungen haben, sich viel Mühe zu geben. Beim Lesen der obigen Aussagen müssen Sie eine der drei möglichen Optionen auswählen, die Sie charakterisieren: „Stimme zu“, „Stimme nicht zu“, „Voll und ganzeinverstanden.“
Amirkhans Bewältigungsstrategie
Der Proband muss dann folgende Fragen beantworten.
- Als Erstes suche ich nach einer Gelegenheit, mein Problem mit meiner besten Freundin zu teilen.
- Ich versuche Maßnahmen zu ergreifen, die irgendwie aus der Problemsituation herauskommen.
- Zunächst suche ich nach allen möglichen Lösungen für das Problem, und dann handle ich.
- Ich versuche mein Bestes, um mich von dem Problem abzulenken.
- Akzeptiere das Mitgefühl anderer.
- Ich tue mein Bestes, damit andere nicht sehen, dass es mir schlecht geht.
- Mit anderen über meine Umstände sprechen, weil ich mich dadurch sicherer fühle.
- Ich setze mir eine Reihe konsequenter Ziele, deren Erreichung hilft, mit der Situation fertig zu werden.
- Alle Möglichkeiten sorgfältig abwägen.
- Fantasiere über mögliche Veränderungen im Leben.
- Ich versuche, die Dinge auf verschiedene Weise zu lösen, bis ich die beste gefunden habe.
- Vertraue meine Bedenken einem engen Freund oder Verwandten an, der mich versteht.
- Versuche mehr Zeit alleine zu verbringen.
- Anderen Leuten von meiner Situation erzählen, da man so nach und nach zu einer Lösung des Problems kommen kann.
- Denken Sie darüber nach, was getan werden könnte, um die Situation zu verbessern.
- Volle Konzentration auf Möglichkeiten zur Überwindung von Schwierigkeiten.
- Erwägung einer möglichen Vorgehensweise.
- Länger als gewöhnlichIch schaue fern, surfe im Internet.
- Ich suche Hilfe bei einem engen Freund oder Therapeuten, damit ich mich besser fühle.
- Ich versuche, meinen besten Willen zu zeigen, um unter diesen Umständen für das zu kämpfen, was ich brauche.
- Vermeide soziale Situationen mit anderen Menschen.
- Wechsel zu Hobbies, Hobbys, Sport, um das Problem für eine Weile zu vergessen.
- Zu einem Freund gehen, um über das Problem zu sprechen und es besser zu verstehen.
- Einen Freund um Rat fragen, wie man in dieser Situation am besten vorgeht.
- Akzeptiere Mitgefühl von Menschen, die unter ähnlichen Schwierigkeiten leiden.
- Schlaf länger als sonst.
- Ich träume davon, dass das Leben anders sein könnte.
- Ich stelle mir mich in einem Film oder Buch vor.
- Handeln, um das Problem zu lösen.
- Ich möchte in Ruhe gelassen werden.
- Ich nehme gerne Hilfe von anderen an.
- Ich suche Frieden und Trost bei Menschen, die mich gut kennen.
- Ich versuche, meine Handlungen sorgfältig zu planen und nicht nach Gefühlen zu handeln.
Verarbeitungsergebnisse
Nachdem die Bewältigungsstrategien mit dem Amirkhan-Test diagnostiziert wurden, können Sie mit dem Zählen der Ergebnisse beginnen.
- Die "Ja"-Antworten bei den Items: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 beziehen sich auf die Skala "Auflösung der Schwierigkeit".
- Ja-Antworten für die Items: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 werden der Skala „Unterstützung in der Gesellschaft suchen“hinzugefügt.
- Antwortet "Ja" vonPunkte: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - Skala „Vermeidung von Schwierigkeiten.“
"Stimme voll und ganz zu" der Testperson erhält 3 Punkte;
"stimme zu" - 2 Punkte;
"Stimme nicht zu" - 1 Punkt.
Dann können die Ergebnisse anhand der Normtabelle der Testergebnisse ausgewertet werden.
| Stufe | Probleme lösen | Community-Support suchen | Schwierigkeitsvermeidung |
| Extrem niedrig | bis 16 | bis 13 | bis 15 |
| Niedrig | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Mittel | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Hoch | über 31 | über 29 | über 27 |
Nachdem wir die verfügbaren Bewältigungsstrategien analysiert haben, können wir Rückschlüsse auf die Wirksamkeit unseres Umgangs mit Stresssituationen ziehen. Durch die Kombination verschiedener Taktiken können Sie eine Vielzahl von Lebensproblemen erfolgreich bewältigen.
