Einer der wesentlichen Bestandteile des Lebens eines jeden Menschen ist der Schlaf. Dies ist die Zeit, in der wir unsere Kraft wiederherstellen, uns entspannen und sowohl körperlich als auch emotional ausruhen. Während des Schlafs wird die menschliche Aktivität minimiert, was eine wirklich heilende Wirkung auf den Körper hat. Allerdings sollte bedacht werden, dass der Zeitpunkt des Erwachens und Aufstehens bei verschiedenen Menschen unterschiedlich ist und von ihrem Chronotyp abhängt.
Ein bisschen Geschichte
Chinesische Heiler beschäftigten sich vor mehreren Jahrtausenden mit der Isolierung verschiedener Arten von Organismen. Sie waren es, die feststellten, dass alle Menschen ein anderes Wachheits- und Leistungsmuster haben. Die alten Chinesen konnten herausfinden, dass man durch Unterbrechung der rhythmischen Kette der Hauptprozesse im Körper zu traurigen Folgen kommen kann, wie zum Beispiel dem Auftreten verschiedener Pathologien. So wurde die Theorie der Chronotypen geboren. Das Hauptthema seiner Betrachtung ist die Bestimmung der Leistung jedes Organs des menschlichen Körpers sowie die Identifizierung der intensivsten Aktivität unseres Körpers. Dies sind die sogenannten Perioden der Vulnerabilität. Ihre Beseitigung vermeidet das Auftreten übermäßiger Belastung einer Person und schützt ihr Nervensystem vor der ManifestationDepression.
Moderne Entwicklung der Chronotypenlehre erst in den siebziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts erh alten. Informationen über die Existenz von Eulen, Lerchen und Tauben wurden jedoch von vielen mit großer Skepsis wahrgenommen. Erst nachdem die Daten durch zahlreiche wissenschaftliche Experimente bestätigt wurden, nahm die Öffentlichkeit diese Tatsache ernst.
Die Bedeutung von Rhythmen im menschlichen Leben
Jede Zelle unseres Körpers, ihr System oder Organ hat sowohl eine zeitliche als auch eine räumliche Organisation. Dadurch wird die Empfindlichkeit des Körpers in Abhängigkeit vom Tageszyklus bestimmt.
Lebens- oder Biorhythmen wirken sich von uns aus unmerklich auf die gesamte Existenz eines Menschen aus. Sie beeinflussen seine körperliche Aktivität sowie die Anpassungsfähigkeit. Diese Fähigkeit ist unter wechselnden Zeitbedingungen sehr wichtig. Eine solche biorhythmische Aktivität des Körpers wird Vogelnamen genannt. Viele Menschen wissen, dass es Eulen und Lerchen gibt. Es gibt aber auch Tauben, sowie Zwischentypen.
Prozentsatz der Chronotypen
Also ist es wissenschaftlich erwiesen, dass es Menscheneulen, Lerchen und Tauben gibt. Wie viele von jedem dieser Chronotypen gibt es auf der Welt? Es wird angenommen, dass unter der Bevölkerung unseres Planeten dreiunddreißig Prozent Eulen, sechzehn Lerchen und einundfünfzig Tauben sind. Diese Typen sind jedoch gemischt. Reine Eulen sind nur neun Prozent, Lerchen - fünf und Tauben - dreizehn. Die meisten Menschen sind in ihrem Biorhythmus Mischtypen. Das sind 73 % der Gesamtbevölkerung unseres Planeten. Davon werden 41 % als Lerchentauben klassifiziert und32% - an Taubeneulen.
Wer steht früh auf…
Welchen Chronotyp jeder von uns hat, sagt uns der menschliche Biorhythmus. Eule, Lerche, Taube – alles hängt vom Leistungsniveau zu bestimmten Tageszeiten ab. Tatsächlich findet die größte intellektuelle und körperliche Aktivität für jeden dieser Typen zu unterschiedlichen Zeiten statt.
Also, wenn wir Lerchen und Eulen vergleichen, stehen Lerchen um sechs oder sieben Uhr morgens auf. Für den zweiten ist dies ein großes Problem. Durch frühes Aufstehen können Sie vor der Arbeit Sport treiben und joggen gehen. Danach sind die Lerchen ganz fit für den Arbeitstag. Allerdings ist es ihnen schon um sechs Uhr abends schwer, mit Müdigkeit und Schläfrigkeit fertig zu werden.
Chronobiologen haben festgestellt, dass der biologische Rhythmus der Lerchen natürlich ist. Schließlich war der Mensch fast während seiner gesamten Existenzgeschichte direkt von der Sonne abhängig. Die Leute erlaubten sich nicht, spät aufzustehen, da sie tagsüber arbeiten mussten. Und heute leben zivilisationsferne Stämme im Rhythmus der Lerche, die sich in ihrem Leben von der Welt um sie herum leiten lassen.
Wissenschaftler sagen jedoch, dass eine Person einen anderen Biorhythmus haben kann. Eine Lerche, eine Taube, eine Eule – sind diese Chronotypen von Forschern erfunden worden? Gar nicht. Die heute existierenden Unterscheidungen, die darauf hindeuten, dass es Eulen und Lerchen sowie andere Arten von Biorhythmen gibt, sind die Früchte der modernen Zivilisation. Mit der Entwicklung der Elektrizität entwickelten sich nach und nach solche Arten menschlicher Aktivitäten, die nicht mehr vom Sonnenlicht abhängig waren. Und so wurden die Eulen geboren. Obwohl sich Nachtschwärmer natürlich zu unterschiedlichen Zeiten trafen. Aber diese müßigen Leute waren sehr wenige.
Die Lerche essen
Frühaufsteher sind bereit zu essen, sobald sie aufwachen. Dies unterscheidet auch Eulen und Lerchen. Ein ideales Frühstück für Frühaufsteher sind Milchbrei oder Hüttenkäse sowie belegte Brötchen mit Wurst oder Käse. Ideal ergänzt wird solch ein kalorienreiches Eiweißfutter für Lerchen durch einen tonischen Vitaminsalat.
Das zweite Frühstück für solche Leute sollte Kohlenhydrate sein. Dazu stehen Müsli, Trockenfrüchte, eventuelle Cerealien und Brot auf dem Speiseplan.
Lerchen essen um 13-14 Uhr zu Mittag, meist dicht und kalorienreich. Tatsächlich tritt das Verdauungssystem eines Frühaufstehers zu diesem Zeitpunkt in seinen zweiten Höhepunkt der Aktivität ein. Zum Mittagessen ist es für eine Lerche besser, Spaghetti mit Käse, Suppe oder Kartoffeln mit Fleisch zu essen. Es sollte beachtet werden, dass der Abschluss der Mahlzeit mit einer Tasse starken schwarzen Tees es Ihnen ermöglicht, für den Rest des Arbeitstages eine hohe Leistung aufrechtzuerh alten. Dies unterscheidet auch Eulen und Lerchen. Wer lieber spät aufsteht, trinkt am besten nachmittags einen Kaffee.
Lerchen bevorzugen zum Abendessen kohlenstoffreiche Nahrung. Müsli und Cerealien, Bananen, Marmeladenteig sowie Schokolade und grüner Tee werden hier angebracht sein. Es ist erwähnenswert, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel leichter verdaulich sind und zur Produktion eines speziellen Hormons beitragen - Serotonin, das guten Schlaf fördert.
Arbeit und Bewegung der Lerchen
Die intellektuelle Aktivität von Menschen, die das frühe Erwachen bevorzugen, hat zwei Höhepunkte. Der erste von ihnen fällt um 8-9 Uhr morgens und endet um 12-13 Uhr. Die zweite hat eine kürzere Periode. Es beginnt um 16 Uhr und dauert nur zwei Stunden.
Morgen ist auch die perfekte Zeit zum Trainieren. Lerchen sollten ihr Training zwischen 11:00 und 12:00 Uhr einplanen. Abends bringt eine Fitnessbelastung keine positiven Ergebnisse für sie.
Eulenroutine
Morgen für diejenigen, die nicht gerne früh aufstehen, beginnt in der Regel erst um 10-11 Uhr. Sie müssen jedoch zur Arbeit aufstehen, obwohl dies für Eulen eine Menge Arbeit ist. Eine Kontrastdusche oder eine Tasse starker Kaffee helfen solchen Menschen, sich richtig einzustimmen.
Die Chronotypen einer Eule und einer Lerche (oder die Natur biologischer Rhythmen) werden im sozialen Leben überhaupt nicht berücksichtigt. Deshalb fällt es Menschen, die früh aufstehen, viel leichter, zu arbeiten. Tatsache ist, dass alle staatlichen Institutionen ausnahmslos im Lerchenrhythmus arbeiten. Dies sind Kindergärten und Schulen, Kliniken und Geschäfte, Banken und Postämter. Nur Eulen müssen darin arbeiten. Dies ist nach Ansicht der meisten Experten der Hauptgrund, warum ein moderner Mensch so oft Stress durch ständigen Zeitdruck ausgesetzt ist. Allerdings hat noch niemand herausgefunden, wie die Situation behoben werden kann.
Leute essen, die lieber spät aufstehen
Eule und Lerche haben unterschiedliche Biorhythmen. So beginnt der Magen derjenigen, die das späte Erwachen bevorzugen, erst nach zwei Uhr aufzuwachenStunden nach dem Aufstehen. Deshalb sollten Eulen im Gegensatz zu Lerchen erst nach dieser Zeit frühstücken. In den frühen Morgenstunden wird solchen Menschen nur empfohlen, ein Glas Mineralwasser zu trinken. Dadurch werden die Stoffwechselvorgänge im Körper in Gang gesetzt und der Magen von Giftstoffen gereinigt, die sich über Nacht angesammelt haben. Statt einem Glas Mineralwasser können Sie Apfel- oder Grapefruitsaft trinken oder einen leichten Obstsalat essen. Eulen sollten morgens keine Proteinnahrung zu sich nehmen. Für sie sind Sauermilchprodukte oder Müsli vorzuziehen, und von Getränken - natürlicher Kaffee. Nach zwei oder drei Stunden kann das Frühstück mit Honig oder Schokolade, Kaffee und Brot wiederholt werden.
Wenn das Abendessen naht, beginnt das Verdauungssystem dieser Leute an Stärke zu gewinnen. Das sind die biologischen Rhythmen einer Eule. Lerchen essen zu diesem Zeitpunkt bereits zu Mittag, und für diejenigen, die später aufstehen, beginnt die tägliche Mahlzeit erst um 15-16 Uhr. Es ist notwendig, mehr Proteinprodukte (Fleisch oder Fisch) in sein Menü aufzunehmen. Zwischen 17.30 und 18.30 Uhr können sich Eulen mit Joghurt oder Trockenfrüchten verwöhnen lassen. Aber für das Abendessen, das nicht später als zwanzig Stunden sein sollte, wäre Proteinnahrung ideal. Es kann gekochtes oder rohes Gemüse und magerer Fisch sein. Der Eulentyp legt besonderes Augenmerk auf das Abendessen. Die Lerche bevorzugt zu dieser Tageszeit leichte Kost, und wer gerne spät aufsteht, darf den ganzen Tag nichts essen, um Frühstück und Mittagessen am Abend nachzuholen. Natürlich führt eine solche Kur oft zu Verdauungsproblemen und Übergewicht. Deshalb sollten diese Menschen abends so wenig wie möglich konsumierenKalorien.
Arbeits- und Bewegungseulen
Menschen, die lieber spät aufstehen, haben drei mentale Höhepunkte. Der erste ist tagsüber. Dies ist ein Zeitraum von 13 bis 14 Std. Der zweite Höhepunkt der Aktivität liegt am Abend. Es wird von 18 bis 20 Stunden beobachtet. Die dritte Aktivitätsperiode ist nachtaktiv. Es dauert von 23 Uhr bis 1 Uhr morgens. Gleichzeitig ist die produktivste Zeit der Abend. In diesem Sinne sollten solche Leute Pläne für ihren Arbeitstag machen.
Körperliche Aktivität ist morgens für Eulen kontraindiziert. Es ist besser für sie, Gymnastik und Joggen für eine Weile näher am Abendessen zu lassen. Als ideale Zeit für den Besuch des Fitnessstudios gilt die Zeit von 19 bis 23 Uhr, da in dieser Zeit die effektivsten Kurse zum Aufbau von Muskelmasse und zum Abnehmen stattfinden.
Tauben
Und wenn ein Mensch weder Eule noch Lerche ist? Dann ist er eine Taube. Solche Menschen werden als Tagestypen klassifiziert. Ihr Lebensrhythmus ist unserem gewohnten Tag-Nacht-Wechsel angepasst.
Bequemes Aufwachen bei Tauben erfolgt etwas später als bei Lerchen, und die Zeit der größten körperlichen und geistigen Aktivität dauert von 10 bis 18 Uhr, solche Menschen gehen gegen 23 Uhr ins Bett.
Tauben sind am besten an den Wechsel von Dunkelheit und Licht angepasst. Die Verschiebung der eigenen biologischen Uhr erfolgt nur bei großen Entfernungen, wenn sich die Zeitzonen ändern. Beispielsweise leiden sie bei einer Zeitverschiebung von 3 Stunden nachts unter Schlaflosigkeit undauch Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages. Dieselben Momente tragen zu einem allgemeinen Leistungsabfall bei. Es sollte beachtet werden, dass Tauben bei der Bewegung nach Westen eine Verlängerung des Biorhythmus haben und sich bei Reisen in östliche Richtungen verkürzen.
Diese Menschen bevorzugen eine ausgewogene Ernährung und vermeiden viele fetth altige und ungesunde Lebensmittel.
Mischtypen
Der menschliche Biorhythmus ist anders. Die Lerche, die Eule und die Taube sind die reinen Arten, die von Wissenschaftlern identifiziert wurden. Die meisten Menschen gehören jedoch zu anderen Kategorien von "Gefiederten".
Zum Beispiel Taubenlerchen. Vertreter dieses gemischten Typs lassen sich leicht auf ein frühes Aufstehen einstimmen, was ihren Arbeitstag erheblich verlängert. Wenn sich Lerchentauben jedoch lange an einen solchen Rhythmus h alten, kann es zu vorübergehenden Einschränkungen der körperlichen und geistigen Aktivität kommen. Typischerweise treten solche Phänomene im Sommer nach 16:00 Uhr und im Winter nach 17:00 bis 18:00 Uhr auf. Um sich an veränderte Bedingungen anzupassen, hilft dieser Art von Menschen tagsüber ein wenig Schlaf. Diese halbstündige oder einstündige Pause ermöglicht es Ihnen, wieder zu Kräften zu kommen und reibungslos zum Abend-Nacht-Arbeitsregime überzugehen.
Es gibt noch einen anderen gemischten menschlichen Chronotyp. Es wird die Tauben-Eule genannt. Sie sind keine Nachtarbeiter. Diese Personen können jedoch zu einem späteren Zeitpunkt (um 1-3 Uhr morgens) aktiv arbeiten. Es ist jedoch zu bedenken, dass Eulentauben bei diesem Regime nur einen kurzen Tagesschlaf benötigen.
Wie man sich selbst findet
Indem wir unseren eigenen Chronotyp entwickeln, ist jeder von uns in der Lage, das Innere am effektivsten zu nutzenRessourcen und geistiges Gleichgewicht herstellen. Um festzustellen, wer diese oder jene Person ist - eine Eule oder eine Lerche und vielleicht eine Taube - gibt es verschiedene Möglichkeiten. Eine davon ist die Berechnung des Hildelbrand-Index. Um dies zu bestimmen, müssen kleine Studien durchgeführt werden, indem die Atemfrequenz und der Puls gemessen werden. In Zukunft werden die erh altenen Werte korreliert.
Dieser Test wird morgens vor dem Aufstehen durchgeführt. Liegt das Verhältnis von Puls- und Atemfrequenz über fünf zu eins, dann ist der Mensch eine Lerche. Wenn das Ergebnis weniger als ein Drittel beträgt, ist er eine Eule. Der Durchschnittswert dieses Verhältnisses zeigt den Tauben-Chronotyp an. Um genauere Testergebnisse zu erh alten, sollte er an einem Wochentag nach dem Aufwachen durchgeführt werden. Es ist ratsam, zwei oder drei Tage hintereinander Messungen durchzuführen und das durchschnittliche Verhältnis für sich selbst zu bestimmen.
Da Eule und Lerche unterschiedliche Biorhythmen haben, kann die Bestimmung des Chronotyps auch über die Messung der Körpertemperatur erfolgen. Es muss sofort nach dem Aufwachen durchgeführt werden, ohne das Bett zu verlassen. Außerdem wird die Temperatur nach einer Stunde gemessen, während der sie normalen Aktivitäten nachgehen. Wenn das Thermometer den gleichen Wert anzeigt, dann ist die Person eine Lerche. Eulen erleben einen Temperaturanstieg von 0,5-1 Grad.
Es gibt auch psychologische Tests. Wenn ein Mensch mittags am produktivsten und aktivsten ist, dann ist er eine Lerche. Die Wiederbelebung der Eulen erfolgt erst um sechs Uhr abends. Wenn es für eine Person einfacher ist, ihre Angelegenheiten um 15:00 Uhr und später zu lösen, dann erTaube.
Durch die Bestimmung des Chronotyps und die entsprechende Anpassung unseres Tagesablaufs kann jeder von uns Probleme im Zusammenhang mit der körperlichen und psychischen Gesundheit dauerhaft loswerden. Gleichzeitig ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören, seinen eigenen Arbeitsplan zu erstellen und sich an die richtige Ernährung zu h alten. Schließlich erinnert uns die Natur selbst, die verschiedene Chronotypen geschaffen hat, daran, dass jeder Mensch individuell ist.
