Sportliches Training wird als langfristiger, kontinuierlicher Prozess verstanden, in dem die wesentliche Formung eines Sportlers stattfindet. Er verbessert ständig sein Training und geht vom Anfänger zum Meister. Aber um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, dass die allgemeinen Prinzipien des Sporttrainings befolgt werden.
Begriffsdefinition
Was sind die Prinzipien des Sporttrainings? Dies sind so wichtige Regeln, mit denen Sie die besten Ergebnisse erzielen können.
Wenn wir pädagogische Literatur betrachten, dann kommt darin das Wort "Prinzip" in der Regel in solchem Sinne vor wie "Forderung", "Ausgangslage", "Grundlage". Die Prinzipien des Sporttrainings spiegeln die bereits untersuchten Muster wider, die in diesem Bereich der praktischen Tätigkeit vorherrschen. An diesen Regeln sollte sich der Trainer bei der Organisation von Sportwettkämpfen und Trainingseinheiten orientieren. Er gehört ihnenwird auch in der Regulierungspraxis verwendet.
Prinzipienvielf alt
In der Sportpraxis werden zwei Regelgruppen für das Training verwendet. Im ersten Fall sind die Prinzipien des Sporttrainings allgemeine didaktische Regeln, die für jeden Erziehungs- und Trainingsprozess typisch sind. Das ist Wissenschaftlichkeit und Tatkraft, Gewissenhaftigkeit und Bildungscharakter, Konsequenz und Systematik, Zugänglichkeit und Sichtbarkeit. Dazu kann auch eine individuelle Ansprache gehören, die im Teamwork stattfindet. Die zweite Gruppe beinh altet die spezifischen Prinzipien des Sporttrainings.
Sie spiegeln die natürlichen Zusammenhänge wider, die zwischen der Belastung und der Reaktion des Körpers des Athleten darauf bestehen. In derselben Gruppe gibt es Verbindungen, die zwischen bestimmten Elementen stattfinden, die das Sporttraining bilden. Die spezifischen Prinzipien des Sporttrainings sind:
- vertiefte Spezialisierung und Konzentration auf die höchsten Leistungen;
- Kontinuität des Trainingsprozesses;
- die Einheit einer allmählichen Steigerung der Belastungen und Konzentration auf ihre Maximalwerte;
- Variabilität und wellenförmige Belastungen;
- Zyklizität des Trainingsprozesses;- Verbindung und Einheit der Struktur von Bereitschaft und Wettkampfaktivität.
Sehen wir uns diese Prinzipien genauer an.
Ziel für das höchste Einzelergebnis und die maximale Leistung
Jede Vorbereitung eines Athleten beinh altet seine Teilnahme an bestimmten DingenWettbewerbe. Gleichzeitig bereitet der Trainer seinen Schüler immer darauf vor, unter den Bedingungen des intensivsten Wettbewerbs zu gewinnen und einen Rekord aufzustellen. Die allgemeinen Prinzipien des Sporttrainings beinh alten die Schaffung von Bedingungen für die moralische, ästhetische und intellektuelle Entwicklung des Individuums. Sie sind es, die den Athleten zu Höchstleistungen ausrichten. Darüber hinaus sollen diese Grundsätze dem öffentlichen Interesse dienen.
Für das kontinuierliche Streben nach höchsten Ergebnissen werden die effektivsten Mittel sowie Trainingsmethoden eingesetzt. Gleichzeitig werden der Unterrichtsprozess selbst und die Aktivitäten des Lehrers intensiviert, spezielle Ernährungssysteme verwendet und die Art der Erholung, des Lebens und der Erholung des Körpers optimiert.
Die Grundprinzipien des Sporttrainings, die auf das Streben nach Höchstleistungen abzielen, können nicht ohne ständige Verbesserung der Ausrüstung und des Inventars sowie der Bedingungen, die in den Wettkampfstätten geschaffen werden, und deren Verbesserung eingeh alten werden Regeln.
Es ist erwähnenswert, dass der Wunsch, der Erste zu sein, nicht nur unter Profis vorhanden ist. Es steht auch Breitensportlern zur Verfügung. Beispielsweise versucht ein zweitklassiger Spieler in seinem Streben nach besseren Ergebnissen den Standard für die 1. Kategorie zu erfüllen. Dieses Ziel ist für ihn der Weg zur Höchstleistung. Solche Tatsachen spiegeln das Hauptmerkmal der Prinzipien des Sporttrainings wider, dasauf maximale Leistung und Erzielung des besten Ergebnisses ausgerichtet.
Anpassung und tiefe Spezialisierung
Um an die Spitze des sportlichen Ruhms aufzusteigen, muss man sich sehr anstrengen und viel Zeit für die Vorbereitung aufwenden. Und dies wird zum Hauptgrund, warum es unmöglich ist, persönliche sportliche Aktivitäten in mehreren Sportarten gleichzeitig zu kombinieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich an das Prinzip der tiefgreifenden Spezialisierung h alten. Und dies wird nicht nur durch praktische Erfahrungen, sondern auch durch wissenschaftliche Forschung bestätigt. Eine Person kann nicht gleichzeitig hohe Leistungen erbringen, nicht nur in verschiedenen Sportarten, sondern auch in mehreren gleichartigen Disziplinen. Und diese Tatsache zeigt deutlich die Bedeutung des Spezialisierungsprinzips. Seine Umsetzung erfordert die äußerste Konzentration der Kräfte sowie viel Zeit für das Training, das die Vorbereitung bestimmter Nummern des Wettkampfprogramms ist.
Fortgeschrittene Spezialisierung sollte 2 oder 3 Jahre vor dem Alter geplant werden, das als optimal für maximale Ergebnisse angesehen wird. Seine Grenzen haben je nach Nummer des Programms, der Sportart sowie dem Geschlecht des Auszubildenden einen Anlauf. Männer, die sich zum Beispiel auf das Laufen langer und mittlerer Distanzen spezialisiert haben, können ihre sportliche Höchstleistung zwischen dem 24. und 28. Lebensjahr erreichen. Sprintschwimmer (Männer) schneiden am besten mit 19 bis 23 ab, Frauen mit 15 bis 18.
Natürlich gibt es Beispiele, wenn Alter,in dem der Athlet brillante Ergebnisse erzielt, sprengt die Grenzen der etablierten Norm. Es tritt jedoch eher bei denen auf, die später mit dem Sport begonnen haben, oder bei Mädchen, deren Körper sich beschleunigt entwickelt.
Sportliche Spezialisierung sollte unter Berücksichtigung der individuellen Fähigkeiten des Schülers erfolgen. Nur so kann er sein natürliches Talent zeigen und den Wunsch befriedigen, die höchsten Ergebnisse zu erzielen. Wenn das Spezialisierungsfach falsch gewählt wird, werden alle Bemühungen des Athleten zunichte gemacht. Dies wird sicherlich zur Frustration des Auszubildenden und zu seiner vorzeitigen Beendigung des aktiven Trainings führen.
Die Grundsätze des sportlichen Trainings, die sich auf vertiefte Spezialisierung und Individualisierung beziehen, werden auch bei erhöhten Belastungen angewendet, die teilweise an die Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit stoßen. Sie erfordern eine gewisse Konformität. Es betrifft das Wachstum von Belastungen und Anpassungs- und darüber hinaus die Funktionsfähigkeit des menschlichen Körpers. Dabei werden zwangsläufig die Entwicklung der Fitness einer Person und ihre individuellen Eigenschaften berücksichtigt.
Einheit der allgemeinen sowie speziellen Ausbildung
Unter den vielen Prinzipien des athletischen Trainings nimmt dieses eine grundlegende Stellung ein. Die Erkenntnis, dass die Einheit von allgemeinem und speziellem Training notwendig ist, ergibt sich aus dem Verständnis der Beziehung, die zwischen Spezialisierung und der vielseitigen allgemeinen Entwicklung eines Sportlers besteht. Das allgemeine Merkmal der Regelmäßigkeiten der allgemeinen Grundsätze des Sporttrainings weist darauf hin, dass die EinheitSowohl allgemeine als auch spezielle Ausbildung ist ein umstrittenes Konzept.
Es ist notwendig, das optimale Verhältnis dieser beiden Seiten zu wählen, damit Sie sich Ihrem Ziel nähern können. Und hier wird alles direkt von der Bereitschaft der Sporttreibenden sowie von der Bühne ihres Sportlebens abhängen. Während der Vorbereitungszeit können 35 % bis 70 % der Trainingszeit dem allgemeinen körperlichen Training gewidmet werden. In der speziellen Vorbereitung - von 35% bis 50%, im Wettbewerb - von 30% bis 40% und im Übergang - bis zu 80%. Ein solches Verhältnis ist relativ und wird von Praxis und Wissenschaft vorgegeben.
Bei der Umsetzung dieses Grundsatzes ist es wichtig, die folgenden Bestimmungen einzuh alten:
- nicht nur allgemeine, sondern auch obligatorische Spezialschulungen in den Schulungsprozess einbeziehen;
- Planung der allgemeinen Ausbildung eines Auszubildenden auf der Grundlage seiner sportlichen Spezialisierung und einer speziellen Ausbildung auf der Grundlage der durch die allgemeine Ausbildung geschaffenen Voraussetzungen;
- Einh altung des optimalen Verhältnisses von Spezial- und Allgemeinbildung.
Kontinuität des Prozesses
Die Prinzipien (Muster) des Sporttrainings müssen in die Praxis umgesetzt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Gleichzeitig sei daran erinnert, dass Sport ein ganzjähriger, mehrjähriger Prozess ist. Gleichzeitig sind alle seine Glieder miteinander verbunden und unterliegen der Lösung des Problems, ein Höchstmaß an Sportlichkeit zu erreichen. Dies ist das Hauptmerkmaldas Prinzip der Kontinuität des Ausbildungsprozesses. Darüber hinaus sollte daran erinnert werden, dass das Ergebnis jeder folgenden Lektion sozusagen auf den Errungenschaften der vorherigen geschichtet, entwickelt und gefestigt wird.
Die Einh altung des Grundsatzes der Kontinuität des Ausbildungsprozesses ist ohne eine angemessene Arbeits- und Ruheorganisation nicht möglich. Nur in diesem Fall wird die optimale Entwicklung der Eigenschaften und Qualitäten einer Person sichergestellt, wodurch das Niveau ihrer Fähigkeiten in einer bestimmten Sportdisziplin bestimmt werden kann. Darüber hinaus ist daran zu erinnern, dass die Intervalle zwischen den Unterrichtsstunden innerhalb der Grenzen geh alten werden sollten, die als Garant für eine stetige Entwicklung der Fitness dienen.
Dieser Grundsatz bedeutet keineswegs, dass es notwendig ist, dem Trainierenden so oft wie möglich körperliche Aktivität zu geben. Es beinh altet nur die Verwendung einer regelmäßigen Kombination von Momenten der Variabilität und Wiederholung, was viele Optionen für den Aufbau von Klassen ermöglicht.
Trend zu Höchstlasten und deren schrittweise Steigerung
Wann kann der maximale Trainingseffekt erzielt werden? Es ist bekannt, dass dies bei geringer körperlicher Anstrengung unmöglich ist. Und hier können die Prinzipien des Sporttrainings Abhilfe schaffen. Eine davon betrifft die allmähliche Erhöhung der Lasten bis zum Erreichen des Grenzwerts. Was bedeutet das?
Die Belastungen, denen ein Athlet ausgesetzt ist, sollten allmählich und jedes Jahr zunehmen. Sie sollen ihr Maximum erst in der Phase erreichen, in der sie sich auf Höchstleistungen vorbereiten. Gleichzeitig die Prinzipien des SportsWorkouts sind:
- erhöhte Arbeitszeit von 100-200 Stunden pro Jahr auf 1300-1500 Stunden;
- Anstieg der Anzahl der Trainingseinheiten von 2-3 pro Woche auf 15-20 und mehr;
- Zunahme von Klassen, in denen schwere Lasten verwendet werden (unter der Woche bis zu 5-7);
- Zunahme des selektiven Trainings;
- Steigerung des Bewegungsanteils unter "harten" Bedingungen, was zur Steigerung des besonderen Ausdauerfaktors beiträgt;
- Wachstum bei der Teilnahme an Wettbewerben;
- sukzessive Ausweitung des Einsatzes psychologischer, physiotherapeutischer und pharmakologischer Wirkstoffe, die die Leistungsfähigkeit des Auszubildenden verbessern.
Variabilität und Welligkeit von Lasten
Spezielle Prinzipien des Sporttrainings beinh alten die Bestimmung des Verhältnisses zwischen der Intensität und dem Volumen der körperlichen Aktivität. Möglich wird dies durch ihre wellenförmige Beschaffenheit. In diesem Fall ist der Trainer in der Lage, die Beziehung zu erfassen, die zwischen Phasen intensiven Trainings und relativer Erholung besteht, sowie zwischen den Belastungen, die in einzelnen Trainingseinheiten empfangen werden, die unterschiedliche Richtungen und Größen haben.
Es ist erwähnenswert, dass die wellenförmige Dynamik des physischen Aufpralls es Ihnen ermöglicht, das Sporttraining mit der größten Wirkung zu erzielen. Nur bei geringen Lasten können Sie die Methode der linearen oder schrittweisen Lasterhöhung anwenden.
Was die Variabilität anbelangt, so kann sie eine umfassende Entwicklung jener Qualitäten bieten, die darauf hindeutenLeistungsniveau des Athleten. Gleichzeitig soll die Variabilität die Effizienz bei der Durchführung einzelner Programme, Übungen und Klassen steigern, die Gesamtmenge der erh altenen Belastungen und die Intensität der Erholungsprozesse erhöhen. Darüber hinaus ist es eine vorbeugende Maßnahme, um Überanstrengung und Überlastung des Körpers des Sportlers vorzubeugen.
Zyklischer Trainingsprozess
Dieses Prinzip manifestiert sich in der systematischen Wiederholung einzelner Lektionen, also ganzer Strukturelemente. Allein das Wort „Zyklus“bedeutet im Griechischen eine Reihe von Phänomenen, die in der Entwicklung eines Prozesses einen vollständigen Kreis bilden.
Die Einh altung dieses Prinzips ist eine der wichtigsten Reserven, die es Ihnen ermöglichen, das Trainingssystem in dem Stadium zu verbessern, in dem die quantitativen Parameter des Trainings ihren grenzwertigen Wert erreicht haben. Gleichzeitig ist es wichtig, dass jeder der nachfolgenden Zyklen keine Wiederholung des vorherigen ist, sondern neue Elemente verwendet, die es Ihnen ermöglichen, die Aufgaben ständig zu komplizieren.
Zusammenhang und Einheit von Bereitschaft und Wettkampftätigkeit
Ein richtig gest alteter Trainingsprozess hat einen strengen Fokus, der es Ihnen ermöglicht, den Athleten effektiv zum Kampf zu führen. In diesem Fall muss Folgendes verstanden werden:
- die Teilnahme an Wettkämpfen ist ein wesentliches Merkmal der Bereitschaft eines Athleten;
- die Hauptelemente der Wettbewerbstätigkeit sindStart, Distanz, Geschwindigkeit, Tempo, Ziel usw.;
- Effizienz der Aktionen eines Athleten sind seine integralen Eigenschaften, zum Beispiel auf der Ebene der Distanzgeschwindigkeit (Kraftfähigkeiten, besondere Ausdauer usw.);
- es gibt Merkmale und Funktionsparameter, die den Entwicklungsstand integraler Fähigkeiten bestimmen (Kapazität von Stromversorgungssystemen, Leistungsindikatoren, Effizienz, Stabilität usw.).
Die speziellen Prinzipien des Sporttrainings, die in diesem Artikel vorgestellt werden, können nicht als vollständig bezeichnet werden und spiegeln alle Muster wider, die notwendig sind, um das effektivste Training aufzubauen. Schließlich haben verschiedene Sportarten ihre eigenen Besonderheiten. Darüber hinaus wird derzeit an der Entwicklung neuester wissenschaftlicher Richtungen gearbeitet, die die Errungenschaften verschiedener Sportschulen nutzen.
