Ein Mensch kann im Durchschnitt nicht länger als eine Minute ohne Luft leben. Die Atmung ist die Grundlage aller physiologischen Prozesse im menschlichen Körper.
Man könnte sich fragen: Welche Brustmuskeln (Bild unten) sind an der Brustdehnung beteiligt? Und noch einmal: Worauf beruht das Ausatmen? Antworten auf diese Fragen finden Leser in diesem Artikel.
Lungenfunktionsmodell
Das Hauptatmungsorgan im menschlichen Körper funktioniert nicht selbstständig, es wird von Muskelgruppen unterstützt. Die Lungen sind nicht in der Lage, sich selbst zu bewegen und ihre Größe zu ändern. Dafür stellt die Natur Muskeln zur Verfügung, die für Ausdehnung und Zusammenbruch der Brust sorgen.
Damit Luft in die Lunge gelangen kann, müssen Bedingungen geschaffen werden, unter denen das Volumen des Atmungsorgans zugenommen und der Druck im Inneren abgenommen hat.
Machen wir ein Experiment. Drücken wir einen leicht perforierten Gummiball in eine Faust und stellen uns vor, dass dies Lungen sind. Die Hand und ihre Muskeln erledigen die Arbeit, und das Objekt im Inneren nimmt an Volumen ab. Die Luft aus dem Loch beginnt herauszukommen.
JetztLassen Sie uns die Bürste entspannen, der Ball beginnt sich aufgrund der Elastizität des Materials zu glätten und einen Teil der Luft durch das Loch zu "ziehen".
Inspiratorische Muskeln
Die Anatomie der Brustmuskulatur wird gemeinsam studiert, da sie als Synergisten wirken. Die Einatmung erfolgt mit Hilfe der Hauptmuskelgruppe (Einatmung):
- Blende. Es ist durch Sehnenfortsätze an den oberen Wirbeln der Lendenwirbelsäule befestigt. Von oben ist es ein Muskelblatt, das die untere Öffnung der Brust und des Mediastinums begrenzt. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell (kuppelförmig), drückt die inneren Organe und erzeugt einen Druckabfall in der Lunge.
- Interkostalmuskulatur (extern). Es gibt insgesamt 22 davon (11 auf jeder Seite). Ihre Funktion besteht darin, die Brust zu heben und zu erweitern. Jedes wird an der Unterkante der Rippe oben (in der Nähe der Wirbelsäulengelenke) befestigt und erstreckt sich nach vorne und unten bis zur Oberkante der Rippe unten.
- Rippen anheben. Sie heben die Rippen an, werden von hinten angesetzt (an den Querfortsätzen der Brustregion) und setzen sich bis zu den Rippenecken fort.
- Serratus-Muskel (hinten). Es ist an den Dornfortsätzen der Wirbel des zervikothorakalen Übergangs (C6, C7, TH1, TH2) befestigt und erstreckt sich bis zu den oberen Rippen (2-5). Es ist auch in der Lage, die Rippenbögen anzuheben und die Wirbelsäule mit einseitiger Kontraktion zu neigen.
Das reicht aus, um tief durchzuatmen. Im Anatomie-Atlas kannst du sie deutlich sehen und erfährst, wie die Brustmuskeln heißen. Zellen. Aber es stellt sich heraus, dass alle Menschen sie auf unterschiedliche Weise verwenden. Es gibt ein sogenanntes individuelles „Atemmuster“eines Menschen.
Erzwingen
Oft sind die oberen und unteren Muskeln in die Arbeit einbezogen und sorgen für Ausdehnung und Zusammenbruch der Brust, aus der sogenannten "Hilfs"-Gruppe (exspiratorisch):
- Brust (groß und klein);
- Treppe;
- GKS;
- verzahnt (vorne).
Arten der Inspiration
Es gibt Varianten, bei denen die Muskeln, die für die Expansion und den Zusammenbruch des Brustkorbs sorgen, auf unterschiedliche Weise aktiviert werden.
- Normal. Für einen gesunden Menschen reichen das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskeln aus, um Luft in die Lunge zu ziehen. Mal sehen, wie sie funktionieren. Das Zwerchfell ist ein einzigartiger abgeflachter Muskel, der von unten durch Sehnenstiele an den oberen Wirbeln der Lendenwirbelsäule befestigt ist. Von oben - dies ist ein großes Muskelblatt, das sich in den Zustand einer Kuppel dehnen und zusammenziehen kann. Wenn Sie einatmen, senkt sich die Zwerchfellkuppel, dehnt die Rippenbögen aus und verringert den Druck in der Lunge (in den Alveolen). Die Zwischenrippenmuskeln helfen, den Brusteingang zu erweitern.
- Verstärkt. Manchmal muss man „gezwungen“atmen. Zum Beispiel beim Sport oder im Moment der Aufregung. Dies ist häufig bei Menschen mit Asthma der Fall. In diesem Fall verbindet das Gehirn „Helfer“. Sie können im Grunde genommen Vertretern der "Hilfs" -Gruppe auf die eine oder andere Weise dienen, die an der Brust, den Schulterblättern befestigt sind,schädel, schulter Durch ihre gemeinsame koordinierte Arbeit ist es möglich, das Lungenvolumen quantitativ zu erhöhen.
Ausatmen
Die oberen und unteren Brustmuskeln werden anatomisch untersucht, um die Atemmuster verschiedener Menschen zu erklären. Wenn Sie die Prinzipien der Arbeit von Muskelstrukturen kennen, können Sie verschiedene Atemübungen durchführen.
Ausatmen ist genauso wichtig wie Einatmen. Damit die Luft die Lunge verlässt, müssen sich die Muskeln nur entspannen. Bei Trägheit senkt sich der Brustkorb und atmet aus.
Aber es kann auch verstärkt werden. Wenn Sie kräftig ausatmen, werden verschiedene Muskeln des Oberkörpers in die Arbeit einbezogen. Zusätzlich zur Ein- und Ausatmung können sich die Nackenmuskeln (Trapezius, Skalenus und andere), Brustmuskeln (kleine und große) sowie an den Schultergelenken und Schulterblättern befestigte Muskelgruppen zusammenziehen.
Volle Atemtechnik
Interessante Tatsache: Wenn das Atemvolumen um 10 Prozent erhöht wird, kann das Leben auf bis zu 10 Jahre verlängert werden. Um die Kapazität der Lunge zu erhöhen, gibt es viele Techniken. Eine davon ist die Praxis des „vollen Atmens“, die aus dem Yoga stammt. Es betrifft alle Muskeln, die für Ausdehnung und Zusammenbruch der Brust sorgen.
Dazu wird von unten nach oben geatmet, zuerst wird das Zwerchfell aktiviert (der Magen wird aufgeblasen), dann der mittlere Teil der Lunge (untere Brust), am Ende - die oberen Teile die Lunge (Schultern gehen nach oben). Danach sollten Sie eine kurze Pause einlegen (einige Sekunden). Ausatmungin umgekehrter Reihenfolge produziert.
Auch bei aeroben Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Springen, Walken, Tanzen) kann die Atemmuskulatur effektiv trainiert werden. All dies verbessert die Lungenfunktion, das Wohlbefinden, die allgemeine Gesundheit und verlängert das Leben.
