Verschiedene Wissenschaften im Zusammenhang mit Leibeserziehung und Sport beschäftigen sich mit der Entwicklung körperlicher Fähigkeiten: Pädagogik, Psychologie und Physiologie. Um die mit der körperlichen Entwicklung und Erziehung verbundenen Probleme zu lösen, ist es notwendig, nicht nur sorgfältig an die Bestimmung von Ausdauer, Flexibilität und anderen körperlichen Qualitäten heranzugehen, sondern auch nach optimalen Mitteln und Methoden für ihre Entwicklung zu suchen.
Was sind körperliche Eigenschaften?
Solche Eigenschaften werden per Definition repräsentiert durch Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Geschicklichkeit. Sie stehen in direktem Zusammenhang mit den motorischen Fähigkeiten und sind tatsächlich deren Grundlage. Sie manifestieren sich in motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten. Körperliche Eigenschaften sind angeboren, sie sorgen für die menschliche Motorik.
Was ist Flexibilität im Sportunterricht: Definition
Eine gut entwickelte Flexibilität ist inverschiedene Sportarten. Eine der Aufgaben, die der Sportunterricht löst, ist die Entwicklung der Flexibilität. Gut entwickelt ist diese körperliche Qualität eine wichtige Voraussetzung für ein erfolgreiches Training in körperlichen Übungen.
Eine der Erscheinungsformen der Flexibilität ist mit inneren Veränderungen verbunden, die die Gelenke, Muskeln und das Herz-Kreislauf-System betreffen. Die Folgen einer unzureichenden Beweglichkeit können H altungsstörungen, Osteochondrose, Salzablagerungen, Gangveränderungen sein. Unzureichende Beweglichkeit bei Sportlern kann zu Verletzungen führen und die perfekte Beherrschung der Technik verhindern.
Die eigentliche Definition von Flexibilität wird verwendet, um die Eigenschaften des motorischen Apparats zu bezeichnen, die den Grad der Beweglichkeit seiner Glieder relativ zueinander bestimmen.
Elastizitätscharakteristik
Bei verschiedenen sportlichen und gewerblichen Tätigkeiten ist Flexibilität ein Erfolgsfaktor. Es ermöglicht eine bessere und schnellere Beherrschung der Bewegungstechniken, trägt zu einem sparsameren Einsatz von Geschwindigkeit, Kraft und anderen körperlichen Qualitäten bei, wodurch Sie viel effizienter praktische Ergebnisse erzielen können.
Nach der Definition der körperlichen Eigenschaft Beweglichkeit bezieht sie sich gleichzeitig auf den Aufbau und die Funktionen des Bewegungsapparates, agiert also als morphofunktioneller. Durch diese Eigenschaft werden die Begrenzungsgrenzen der Bewegungen verschiedener Körperteile festgelegt.
Klassifizierung
Als wichtigste Merkmale,Zur Einstufung der Flexibilität sind folgende Faktoren möglich:
- in welchem Modus die Muskeln arbeiten;
- Mit oder ohne externe Unterstützung.
Danach lassen sich Formen der Flexibilität unterscheiden wie:
- dynamisch (erscheint in Bewegung);
- statisch (ermöglicht Ihnen, die Körperposition beizubeh alten);
- aktiv, es kann durch die Größe der Bewegungsamplitude während des unabhängigen Trainings aufgrund der Muskelanstrengungen des Körpers charakterisiert werden;
- passiv, wobei die Charakteristik der Maximalwert der Bewegungsamplitude ist, der unter äußerer Einwirkung erreicht wird.
Manifestationsmerkmale
Nach der Definition ist Flexibilität die Fähigkeit, Bewegungen mit einer signifikanten Amplitude auszuführen. Dieser Begriff ist am akzeptabelsten, wenn die Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers als Ganzes betrachtet wird. In Bezug auf einzelne Gelenke ist es angemessener, den Begriff „Mobilität“zu verwenden. Dank guter Flexibilität sind Freiheit, Schnelligkeit und Bewegungsökonomie gewährleistet, und der Weg zur effektiven Anwendung der Anstrengungen wird erweitert. Eine unzureichende Entwicklung der Flexibilität trägt zur Schwierigkeit bei, menschliche Bewegungen zu koordinieren, was mit einer Bewegungseinschränkung einzelner Körperteile verbunden ist.
Bei der Bestimmung der Flexibilität werden die Formen ihrer Manifestation berücksichtigt. Dabei kann zwischen aktiver und passiver Flexibilität unterschieden werden. Aktive Flexibilität wird durch die Ausführung von Bewegungen mit einem großen bestimmtAmplitude, die die Eigenaktivität einer bestimmten Muskelgruppe sicherstellt. Als passive Flexibilität wird die Fähigkeit angesehen, Bewegungen auszuführen, die gleichzeitig durch äußere Zugkräfte beeinflusst werden: die Anstrengung eines Partners, externe Gewichte, spezielle Geräte usw.
Je nach Erscheinungsform (und je nach Definition) wird Flexibilität in dynamisch und statisch unterteilt. Die Manifestation dynamischer Flexibilität ist mit Bewegungen verbunden, statisch - mit Körperh altungen.
Flexibilität kann auch allgemein und spezifisch sein. Die allgemeine Flexibilität ist durch eine hohe Beweglichkeit (Range of Motion) aller Gelenke des Körpers gekennzeichnet. Besondere Flexibilität ist mit der Bewegungsamplitude verbunden, die der Technik entspricht, eine bestimmte motorische Aktion auszuführen.
Mittel und Methoden der Entwicklung
Die größte pädagogische Wirkung von Mitteln und Methoden zur Entwicklung der Flexibilität wird beobachtet, wenn sie systematisch und zielgerichtet eingesetzt werden. Gleichzeitig sollten Dehnungsübungen in kleinen Mengen eingesetzt, aber häufig durchgeführt werden.
Um die Entwicklung der Flexibilität zu gewährleisten, gibt es Übungen, die mit maximaler Amplitude ausgeführt werden können. Sie haben einen anderen Namen - Dehnungsübungen. Antagonistische Muskeln wirken als Hauptbegrenzung des Bewegungsbereichs. Dehnübungen haben den Zweck, das Bindegewebe dieser Muskeln zu dehnen, um sie geschmeidig und elastisch zu machen.
Übung anDehnung wird in aktiv, passiv und statisch unterteilt. Das Hauptmerkmal aktiver Bewegungen ist die volle Amplitude der Ausführung (Schwünge mit Gliedmaßen, Zuckungen, Neigungen und Rotationsbewegungen des Körpers), die ohne Gegenstände und mit Gegenständen ausgeführt werden können.
Passive Beweglichkeitsübungen beinh alten:
- Bewegungen, die mit Hilfe eines Partners ausgeführt werden;
- Bewegungen, die mit Gewichten ausgeführt werden;
- Bewegungen, die einen Gummiexpander oder Stoßdämpfer verwenden;
- passive Bewegungen können auch aus eigener Kraft ausgeführt werden (z. B. beim Hochziehen des Oberkörpers zu den Beinen, Beugen der Hand mit der anderen Hand etc.);
- Bewegungen, die auf Muscheln ausgeführt werden (Gewicht ist das eigene Körpergewicht).
Bei statischen Übungen, bei denen die Hilfe eines Partners, das eigene Körpergewicht oder Kraft eingesetzt wird, ist es erforderlich, eine bestimmte Zeit (6-9 s) eine stationäre Position mit maximaler Amplitude beizubeh alten. Nach Abschluss eines Ansatzes müssen Sie sich entspannen, danach wird die Übung wiederholt.
