Müssen normale Menschen, nicht Sportler, ihre körperlichen Aktivitätsindikatoren überwachen? Wenn man mit 70 noch aktiv sein will, dann ist das dringend notwendig.
MOC, Maximum Oxygen Consumption, ist ein numerischer Indikator, der Auskunft über die Gesamtkapazität des Körpers für hohe körperliche Aktivität gibt.
Aber bei Menschen mittleren und hohen Alters erlaubt der VO-Indikator2max zu beurteilen, wie schnell ihr Körper dem Altern erliegt verarbeiten.
Die maximale Sauerstoffaufnahme beträgt…
Der Wert des IPC ist ein integraler Indikator für die körperlichen Fähigkeiten eines Athleten. Das kardiorespiratorische System hat seine eigene Leistungsgrenze. Der maximale Sauerstoffverbrauch, MPC, ist dieser begrenzende Indikator, der bestimmt, wie viel O2 in Millilitern der Körper innerhalb einer Minute verarbeiten und daraus Energie freisetzen kann.
Wenn ein Athlet während des Aerobic-Trainings die Grenze seines kardiorespiratorischen Systems erreicht, steigt seine Herzfrequenz auf über 200 bpm. Und der Atmungskoeffizient liegt über Eins. Ab diesem Zeitpunkt beginnen seine Leistungsindikatoren zu sinken und die Person kann anfangen zu ersticken. Luftmangel bedeutet, dass der Athlet sein zulässiges Belastungsniveau überschritten hat, der Austausch in den Zellen begann nach dem anaeroben Prinzip (unter Beteiligung von Wasserstoff) zu erfolgen.
Normen für verschiedene Altersgruppen
Für gesunde Personen beträgt die Rate ungefähr 3500 ml / min. Bis zum 20. Lebensjahr steigt die BMD allmählich an, besonders stark wächst sie bei jungen Menschen, die ins Fitnessstudio gehen. Zeitraum 20–35 Jahre - Stabilisierung.
Nach 35 Jahren, wenn keine Aerobic-Übungen durchgeführt werden, dh kein Cardio-Training (wie Laufen, Rudern, Biathlon), tritt in einem bestimmten Zeitraum eine Abnahme des MOC auf.
Nach dem 65. Lebensjahr sinkt die BMD bei den meisten Menschen auf 1/3 der ursprünglichen Jugendwerte.
Die durchschnittliche VO2max für nicht sportliche Männer beträgt 45 ml/kg/min. Bei Frauen nähert sich der Wert 38 ml/kg/min.
Was bestimmt den Wert des IPC?
Faktoren, die den IPC-Indikator beeinflussen, sind wie folgt:
- Alter. Nach dem 35. Lebensjahr sinkt der Konsum von O2 unter der Annahme von Inaktivität alle zehn Jahre rapide.
- IPC hängt von der Masse ab. Beim Leistungsvergleich mehrerer Personen. Ihr Sauerstoffverbrauch wird nicht in absoluten ml/min verglichen, sondern inrelativ (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Geschlecht. Bis zum Alter von 12 Jahren gibt es keinen Unterschied zwischen den Indikatoren von Jungen und Mädchen. Aber nach der Pubertät erfahren Männer aufgrund des größeren Gewichts, des Blutvolumens und des höheren Herzzeitvolumens eine um etwa 20 % bis 25 % höhere maximale Sauerstoffaufnahme.
- Der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems.
- Vererbung.
Der Wert der maximalen Sauerstoffaufnahme hängt nicht von der Nahrungsmenge, der Anzahl der Trainingseinheiten pro Tag oder der Tageszeit des Trainings ab. Für einen Läufer ist es wichtiger, nicht zuzunehmen und leicht zu bleiben.
Der maximale Sauerstoffverbrauch ist ein schwer zu regulierender Wert. In vielerlei Hinsicht bestimmt der IPC-Indikator die Vererbung. Manchmal reichen selbst die besten Bemühungen nicht aus, um große Sportarten zu betreiben, wenn das Herz von Natur aus nicht so stark ist.
Wie erhöht man IPC?
Es gibt 3 bekannte Wege, wie es rein mechanisch möglich ist, den IPC zu erhöhen:
- Dehnung des Herzens, Steigerung des Blutflusses.
- Erhöhen Sie den Hämoglobinspiegel durch Bewegung und Ernährung. Wenn mehr Transportzellen für Sauerstoff vorhanden sind, wird mehr Energie von den Mitochondrien freigesetzt.
- Der dritte Weg ist das Beinmuskeltraining. Wenn die Muskeln und Gefäße der Beine und Arme in gutem Zustand geh alten werden, steht dem Blutkreislauf nichts im Wege.
Für einen Athleten ist die Höhe des IPC die Grenze der Möglichkeiten der "Energiegewinnung". Wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, setzt die Energieproduktion einWasserstoff zählen. Und das Herz muss schneller arbeiten, um Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen.
Wert für Sportler
Der maximale Sauerstoffverbrauch von Athleten ist der Hauptindikator für ihre "Tauglichkeit" für die Welt des professionellen Großsports. Langstreckenläufer, Skifahrer und Ruderer haben MHK-Werte von über 80 ml/min und manchmal 90 ml/min.
Um ihren Körper zu erh alten, müssen sie sich an spezielle Diäten h alten und nachts die erforderliche Anzahl von Stunden schlafen, um die Energiekosten wiederherzustellen. Es ist ihnen absolut verboten, Alkohol zu trinken. Schlechte Angewohnheiten stören die Hämodynamik und der Muskeltonus sinkt.
Alterungsprozesse. Wie kann man langsamer werden?
Es ist bekannt, dass der IPC alle 10 Jahre um 10% sinkt. Eine reduzierte aerobe Kapazität reduziert Aktivität und Ausdauer. Dies macht sich besonders nach 40-45 Jahren bemerkbar. Es wird für eine Person schwieriger, gewöhnliche körperliche Handlungen auszuführen. Betrachten Sie daher in der Physiologie den maximalen Sauerstoffverbrauch als Marker des Alterns. Es wird zusammen mit anderen wichtigen Indikatoren berücksichtigt.
Außerdem wird dieser Indikator seit langem verwendet. Das biologische Alter entspricht nicht immer genau dem echten Pass. Der Körper ist viel stärker erschöpft bei jemandem, der keinen Sport treibt und schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen missbraucht. Und selbst mit 40 können solche Menschen wie 55 aussehen. Und ihre Gelenke und Blutgefäße werden viel "älter" sein, als sie sein sollten.
Aber konstantBewegung, Joggen kann Alterungsprozesse wie eine Abnahme der Gefäßelastizität, eine Druckerhöhung und Zell alterung verzögern. Spezielle Studien haben gezeigt, dass Läufer im Alter ein geringeres Risiko haben, an Krebs zu erkranken oder an einem Herzinfarkt zu sterben.
Während ein erfahrener Athlet, der ständig Aerobic-Übungen erlebt, in seinen 40ern jünger aussehen und sich gesünder und fröhlicher fühlen wird.
Definition von IPC
Der Wert des maximalen Sauerstoffverbrauchs wird in den meisten Fällen durch eine indirekte Methode bestimmt. Die direkte Methode besteht darin, den Athleten zu extremer Erschöpfung zu bringen, wenn sein Herzrhythmus an der Grenze seiner akzeptablen Grenzen liegt.
Bei der indirekten Methode wird der Indikator anhand von Formeln nach 5 Minuten Laufen auf dem Laufband berechnet. Die bekanntesten Methoden sind: Astrands Nomogramm, Coopers Test.
Nach dem Nomogramm von Astrand wird der Test wie folgt durchgeführt. In den letzten Sekunden der fünften Minute des aktiven Trainings wird die Herzfrequenz des Teilnehmers überprüft. Zuvor wird sein genaues Gewicht gemessen. Auf der grafischen Skala werden dann Linien gezeichnet. Und am Schnittpunkt der beiden Graphen wird der Mittelwert des IPC ermittelt. Dies ist ein einfacher Test und fügt dem Athleten keinen Schaden zu.
Schlussfolgerungen
Der maximale Sauerstoffverbrauch charakterisiert den Funktionszustand des Atmungs- und Herzsystems. Der Indikator kann verwendet werden, um Athleten für spezielle Wettkämpfe auszuwählen; aber auch manchmalVerwenden Sie BMD, um zu diagnostizieren, wie abgenutzt der Körper ist, dh wie alt er ist.
Es gibt 2 Möglichkeiten, den IPC zu bestimmen - eine direkte Methode und eine indirekte. Die am häufigsten verwendete indirekte Methode ist gesundheitlich unbedenklicher.
