Was ist eine Menge? Diese Frage wird normalerweise von Menschen gestellt, die erst seit kurzem ins Fitnessstudio gehen. In unserem heutigen Artikel werden wir ausführlich darüber sprechen, was ein Set ist, um welche Typen es sich handelt und warum es benötigt wird. Interessiert? Viel Spaß beim Lesen!
Was ist ein Satz im Bodybuilding?
Set kombiniert eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer Übung. Die Sätze sind durch die Ruhezeit zwischen ihnen getrennt. Die Hauptaufgabe des Sets ist die Muskelermüdung. Das Set ist, um es so einfach wie möglich zu machen, die übliche Vorgehensweise in der Übung.
Sorten von Sets
Was ist eine Menge? Wir denken, das ist klar. Jetzt möchte ich mich darauf konzentrieren, was Sätze im Bodybuilding sind.
- Klassisches Set. Ein Standardansatz, bei dem eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in einer Übung durchgeführt wird. In der Regel werden 3-4 Sätze in einer Übung ausgeführt. Die Pause zwischen solchen klassischen Sätzen dauert durchschnittlich eine bis drei Minuten.
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Supersatz. Zwei Übungen für entgegengesetzte Muskelgruppen, die ohne Pause hintereinander ausgeführt werden. Wenn ein Athlet zum Beispiel 12 Langhantelcurls und dann 10 Wiederholungen einer Trizeps-Französischpresse macht, wäre das ein Supersatz.
- Doppelter Satz. Wie ein Supersatz, aber es werden nur Übungen für eine Muskelgruppe ausgewählt (z. B. Bankdrücken und Drahten mit Kurzhanteln). Es wird auch ohne Pause ausgeführt.
- Drop-Set. Seine Essenz liegt in der allmählichen Verringerung des Gewichts der Schalen. Zum Beispiel hat ein Athlet einen Ansatz mit seinem Arbeitsgewicht für 8 Wiederholungen gemacht. Beim nächsten Satz reduzierte er das Gewicht um 20 %. Der nächste sind weitere 20 % und so weiter. Das ist das Drop-Set.
- Teilweise Wiederholungen. Dies ist der Name von Wiederholungen in unvollständiger Amplitude, die ausgeführt werden, wenn der Athlet am Ende des Ansatzes nicht genug Kraft hat, um normale Wiederholungen zu machen.
- Erzwungene Wiederholungen. Dies ist der Fall, wenn Sie selbst für Teilwiederholungen nicht genug Kraft haben und Ihr Partner oder Trainer Ihnen zu Hilfe kommt, der Ihnen hilft, mindestens ein paar Wiederholungen mehr zu machen.
Wir haben hier nur die beliebtesten und am häufigsten geübten Sätze als Beispiel genannt, tatsächlich gibt es noch viel mehr.
Wie viele Sätze sollte ich pro Training machen?
Es hängt alles vom Ziel ab. Ein Athlet kann daran arbeiten, Kraft, Ausdauer oder Muskelmasse zu steigern, und in jedem dieser Fälle ist die Anzahl der Sätze unterschiedlich. Vergessen Sie auch nicht die Fatburner. Workouts, die ebenfalls ihr eigenes System und ihre eigenen Prinzipien haben.
- Stärke. Um die Kraft zu steigern, müssen Sie pro Muskelgruppe eine Übung (normalerweise die Grundübung – Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen) ausführen. Insgesamt werden pro Workout 7 Sätze mit 1-5 Wiederholungen durchgeführt. Viele Sätze mit schweren Gewichten zu machen, stärkt die Nervenbahnen unseres Körpers und erhöht die Effizienz der Motoneuronen.
- Ausdauer. Für das Ausdauertraining müssen Sie 3 Übungen pro Muskelgruppe mit jeweils 4 Sätzen durchführen. Jeder Satz sollte 12+ Wiederholungen umfassen. Ausdauertraining ist für Läufer, Schwimmer, Radfahrer und andere Sportler sehr wichtig.
- Muskelmasse. In diesem Fall werden in der Regel 3 Übungen pro Muskelgruppe mit jeweils 3-4 Sätzen durchgeführt. Für einen Ansatz werden im Durchschnitt 6 bis 12 Wiederholungen durchgeführt.
- Fettverbrennung. Eine Übung bestehend aus zwei Sätzen reicht aus. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz beträgt 6 bis 12.
Zu Beginn des Trainings wird ein Aufwärmsatz mit minimalem Gewicht durchgeführt, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.
Andere Bedeutung des Begriffs
Was ist ein Satz im Tennis? Gehen wir von einer Sportart zur nächsten über. Im Tennis bezieht sich das Wort "Set" auf die Partys. Tennisspiele bestehen aus Sätzen und Sätze bestehen aus Spielen. Ein Match kann aus drei oder fünf Sätzen bestehen.
Jetzt weißt du, was eine Menge ist. Wir hoffen, Sie fanden diese Informationen hilfreich!
