Hormone sind organische Substanzen, die in unserem Körper in den endokrinen Drüsen produziert werden, dann in den Blutkreislauf gelangen und die Funktion unserer Organe beeinflussen. Von welcher Drüse dieses oder jenes Hormon produziert wurde, hängt von seiner Funktion ab. Hormone regulieren den Stoffwechselprozess, das Körperwachstum, die Konzentration bestimmter Substanzen sowie die sexuelle Funktion. Die Bedeutung von Hormonen im menschlichen Leben ist sehr schwer zu überschätzen, und selbst kleine Störungen im endokrinen System schienen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen zu führen. Es mag für viele überraschend erscheinen, dass unsere Stimmung, Motivation und Lebenseinstellung nicht nur eine Reaktion auf laufende Ereignisse und eine Manifestation unseres Charakters sind, sondern auch das Ergebnis biologischer Prozesse. Der Mangel an bestimmten Chemikalien – den Hormonen der Freude und des Glücks – kann zu Depressionen, Sehnsucht, Kraftlosigkeit und Lustlosigkeit führen. Natürlich gibt es viele Fragen im Zusammenhang mit deren BetriebSubstanzen. Wie heißt zum Beispiel das Glückshormon? Wie kann man seine Menge im Körper erhöhen? Welche Lebensmittel enth alten das Glückshormon? Dieser Artikel befasst sich mit vier Hormonen, die unsere Stimmung direkt beeinflussen.
Das Glückshormon Endorphin
Endorphine werden in unserem Gehirn als Abwehrreaktion auf psychischen Stress und körperliche Schmerzen produziert, um den Körper zu entlasten. Somit wirken Endorphine als natürliche Schmerzmittel. Die Funktion von Hormonen steckt schon im Namen: Endorphine sind körpereigene (innere) Morphine.
Wie erhöht man den Endorphinspiegel?
Wenn Endorphin das Hormon der Freude ist, wie kann man seinen Spiegel im Körper erhöhen? Im Gegensatz zu Vitaminen und nützlichen Spurenelementen sind Hormone in keinem Lebensmittel enth alten, aber Sie können die Freisetzung von Endorphinen durch die Verwendung bestimmter Lebensmittel sowie bestimmter Gewohnheiten anregen. Wenn man also ein paar Scheiben hochwertiger dunkler Schokolade isst, die viele Antioxidantien enthält, kommt man nicht nur seiner Gesundheit zugute, sondern verbessert auch seine Stimmung.
Zusätzlich zu Schokolade helfen einige Gewürze, wie Chilischoten, die Freisetzung von Endorphinen auszulösen, wenn Sie es für kurze Zeit auf der Zunge beh alten. Was gesunde Gewohnheiten betrifft, die den Spiegel dieses Hormons in unserem Körper erhöhen, ist die vielleicht wichtigste Gewohnheit Bewegung. Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass Sie beim Sport Schmerzen in Ihren Muskeln verspüren.nur ein paar Stunden oder am nächsten Tag nach dem Training. Der Schmerz wird durch einen Überschuss an Milchsäure im Körper und das Vorhandensein von Mikrorissen in den Muskeln verursacht, die durch erhöhte körperliche Aktivität produzierten Endorphine wirken jedoch als Anästhetikum. Die zweite Aktion, dank der wir den Spiegel des Glückshormons erhöhen, ist Sex. Es ist kein Geheimnis, dass Liebe machen nicht nur angenehm, sondern auch nützlich ist: es verbessert die Stimmung und lindert Schmerzen.
Dopamin
Dopamin ist der Name des Hormons der Freude und des Vergnügens, dank dessen können wir ein Gefühl von Liebe, Leidenschaft und sogar Euphorie empfinden. Das Hormon beginnt intensiv produziert zu werden, wenn wir bekommen, was wir wollen, unsere Ziele erreichen. Gleichzeitig bewirkt Dopamin ein Glücksgefühl und erfüllt somit eine der wichtigsten Funktionen im Leben eines Menschen – es ist verantwortlich für Motivation und Bestrebungen.
Wenn wir Zufriedenheit durch das Erreichen des Ziels erfahren, erh alten wir eine Belohnung für unsere Bemühungen, dies stimuliert uns, das nächste Mal für das zu arbeiten, was wir wollen. Dies verursacht eine Art Sucht nach dem Lustgefühl und dem, was es uns bringt (sei es ein Lieblingshobby, Arbeit, das Essen von Lieblingsleckereien, Sex). Das Fehlen eines Hormons im Körper führt zu äußerst negativen Folgen für den psychischen Zustand und die allgemeine Gesundheit im Allgemeinen. Wenn der Dopaminspiegel deutlich reduziert wird, werden wir pessimistisch, unsere Denkfähigkeit lässt nach und das sexuelle Verlangen verschwindet.
Wie erhöht man den Dopaminspiegel?
Um die Produktion von Dopamin auszulösen, müssen Sie das tun, was Ihnen Befriedigung und wahres Vergnügen bereitet. Hauptsache es soll keine Sucht sein, die dauerhaft süchtig macht: Alkohol und Drogen, die die Produktion von Dopamin blockieren und ein falsches, kurzfristiges Euphoriegefühl hervorrufen. Auch der Verzehr von Lebensmitteln, die die Aminosäure Tyrosin enth alten, hilft, die Menge an Dopamin zu erhöhen. Tyrosin kommt in großen Mengen in Nüssen, Samen und Milchprodukten vor. Sport setzt auch Dopamin frei, aber nur, wenn es angenehm und nicht schmerzhaft ist, also sollte Sport moderat sein.
Serotonin
Ein weiteres Glückshormon ist Serotonin. Es prägt nicht nur unsere Stimmung, sondern ist auch an der Regulierung vieler lebenswichtiger Prozesse im Körper beteiligt, wie z. B. Verdauung, Gewebeheilung und Schlaf. Pathologischer Serotoninmangel kann zu Apathie, ständiger Schwäche und Depression führen. Überschüssiges Serotonin ist auch nicht gut. Die häufigsten Symptome sind Schläfrigkeit, Übelkeit und Magen-Darm-Probleme.
Wie erhöht man den Serotoninspiegel?
Serotonin wird aus Tryptophan gebildet, wer also die Produktion des Glückshormons in seinem Körper steigern möchte, sollte Lebensmittel mit dieser Aminosäure auf den Speiseplan setzen: Nüsse, Käse, Bananen, Rotfisch. Der Verzehr einer großen Menge einfacher Kohlenhydrate führt auch so oft zur Freisetzung von SerotoninMenschen, die an Melancholie und Blues leiden, haben ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirkung einer solchen Therapie kurzfristig ist, aber zusätzliche Pfunde werden nicht lange dauern. Es wurde auch nachgewiesen, dass das Hormon unter dem Einfluss von Sonnenlicht vermehrt produziert wird. Das mag erklären, dass die meisten Menschen in der warmen Jahreszeit mehr Freude und Glück empfinden und im Winter eher zu Niedergeschlagenheit neigen. Daher hilft das Gehen unter der Sonne, die Menge an Serotonin zu erhöhen.
Oxytocin
Oxytocin ist ein spezielles Hormon, das hauptsächlich mit zwischenmenschlichen Beziehungen in Verbindung gebracht wird. Er gibt uns ein Gefühl der Liebe, Zuneigung, Zärtlichkeit für andere Menschen. Menschen mit einem hohen Oxytocinspiegel neigen dazu, aufgeschlossen und freundlich zu sein. Ist eine Person zurückgezogen, gereizt und leidet unter Angstzuständen, kann es durchaus sein, dass die Ursache im Mangel an Oxytocin liegt.
Wie erhöht man den Oxytocinspiegel?
Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, die Menge an Oxytocin im Körper einzustellen. Umarmungen und Berührungen zwischen geliebten Menschen lösen nachweislich die Ausschüttung des Hormons aus.
Oxytocin wird im Körper beim Geschlechtsverkehr produziert, insbesondere beim Orgasmus. Bei einer Frau während der Schwangerschaft steigt der Spiegel des "Liebeshormons" um ein Vielfaches an, es vereinfacht auch den Geburtsprozess und verstärkt die Kontraktionen. Darüber hinaus wird Oxytocin in großen Mengen durch das Stillen produziert und spielt somit eine bedeutende Rolle bei derdie Bildung des sogenannten Mutterinstinkts, Gefühle der Zärtlichkeit und bedingungslosen Liebe zu Ihrem Kind. Auch das Zusammengehörigkeitsgefühl mit anderen Menschen, Teamgeist und das gemeinsame Tun sind an der Produktion des Hormons beteiligt. Es ist wichtig zu beachten, dass Beziehungen nicht nur zu Menschen, sondern auch zu Haustieren ebenfalls zur Synthese von Oxytocin beitragen, sodass bereits ein einfacher Spaziergang mit einem Hund oder das Streicheln einer Katze zur Verbesserung des Hormonspiegels beiträgt. Es ist notwendig zu verstehen, dass Oxytocin nicht nur unser Leben beeinflusst und die Beziehungen zu geliebten Menschen stärker und vertrauensvoller macht, sondern dass wir selbst seinen Geh alt im Körper beeinflussen können, wenn wir versuchen, mehr Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen und jedes Treffen mit Umarmungen zu füllen und sanfte Berührungen.
Schlussfolgerungen
Wenn Sie in letzter Zeit bemerkt haben, dass Sie ohne ersichtlichen Grund ständig von schlechter Laune, Reizbarkeit, Verlust der Vitalität und Interesse am Geschehen begleitet werden, hat vielleicht Ihr endokrines System versagt. Sie können selbst verw alten. Versuchen Sie zunächst, Ihren Tagesablauf und Ihre Lebensweise zu ändern: Gehen Sie früher ins Bett, sorgen Sie für einen gesunden und gesunden Schlaf, verbringen Sie mehr Zeit im Freien und in der Sonne. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, finden Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt, und betreiben Sie sie zumindest auf Amateurniveau. Überprüfen Sie Ihren Speiseplan und fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an Tryptophan und Tyrosin sind. Wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen nach Mehl und Süßigkeiten verspüren, versuchen Sie, sich auf solche Lebensmittel zu beschränken, denn die kurzfristige Wirkung von Pralinen und Brötchen ist es nichtEs gibt Probleme mit der Figur und dem Aussehen. Denken Sie daran, dass der Mangel an Glückshormonen oft durch viel Stress und Konflikte verursacht wird. Versuchen Sie, sie zu vermeiden, aber in der modernen Welt ist dies äußerst schwierig, daher ist es besser, Ihre Lebenseinstellung zu ändern: Sie müssen sich nicht über Kleinigkeiten aufregen, versuchen Sie, die meisten guten Seiten im Leben zu sehen. Passen Sie auf sich auf, machen Sie kleine Geschenke und Ablässe für sich selbst, widmen Sie Ihren Lieblingsaktivitäten und Treffen mit Ihren Lieben mehr Zeit.
Tu im Allgemeinen das, was dich glücklich macht. Während einer anh altenden Depression kann Heißhunger auf ungesunde Gewohnheiten wie Alkohol- und Drogenkonsum sowie Rauchen auftreten. Bekämpfen Sie diese Gewohnheiten und denken Sie daran, dass sie Sie nicht glücklicher machen, sondern Ihnen nur ein falsches und sehr kurzlebiges Gefühl der Euphorie geben und später nur noch mehr Probleme bringen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, alleine nicht zurechtzukommen, und Sie immer noch von Melancholie und Depressionen überfallen werden, zögern Sie nicht, sich an einen Spezialisten zu wenden.
