Sport ist immer gut für einen Menschen. Vor allem, wenn Sie klug üben, die Last richtig verteilen, einen genauen Zeitplan erstellen. OFP ist auch wichtig. Was ist das - betrachten wir es genauer.
Training
Du musst dich sofort entscheiden, ob du ernsthaft Sport treibst oder dich nur fit hältst. Alle Ihre weiteren Belastungen hängen davon ab. Wenn Sie sich also für die erste Option entscheiden, können Sie Arbeit oder Studium praktisch vergessen. Sie müssen alle Ihre Anstrengungen auf das Training richten, die Belastung systematisch erhöhen und körperliches Training durchführen. Was bedeutet das? Von nun an wird Ihre Zeit von Sport und körperlichen Aktivitäten ausgefüllt sein. Es wird empfohlen, 2 Mal am Tag zu trainieren, wobei kleine Aufwärmübungen nicht zu vergessen sind. So können Sie morgens joggen und eine Reihe von Dehnübungen machen. In der ersten Hälfte des Tages muss das Haupttraining durchgeführt werden, dann ein Problem. Nach 4-5 Stunden können Sie wieder trainieren, jedoch mit reduzierter Belastung.
Uns stärker machen
Auch wenn Sie sich entscheiden, sich einfach nur in guter Form zu h alten, müssen Sie GPP machen. Übungen, die die Muskeln elastischer und stärker machen, Ausdauer und Kraft trainieren. Allgemeine körperliche Fitness ist trotz des Namens überhaupt nicht vorhandenetwas Oberflächliches. Die Übungen zielen auf die einheitliche Entwicklung aller Muskelgruppen und körperlichen Qualitäten ab, sind jedoch für jede Sportart etwas anders. Zu den Vorteilen von OFP gibt es viel zu sagen: dass es Ihren Körper stärkt, bestimmte Erfolge erzielen lässt. Wir werden alle Übungen bedingt in drei Gruppen unterteilen, über die wir sprechen werden.
Leistung
Für fast alle Sportler (und nicht nur für sie) ist es wichtig, Muskelkraft zu trainieren. Dadurch können sie effizienter arbeiten. Es gibt mehrere Übungen, die diese Eigenschaft im Rahmen des allgemeinen körperlichen Trainings trainieren. Standards unterscheiden sich nach Alter, Geschlecht und sogar Rang. Es gibt 3 Hauptübungen. Für Jungs sind das Klimmzüge am Reck, Liegestütze vom Boden und vom Stufenbarren. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Übungen durchzuführen, um verschiedene Muskelkomplexe zu entwickeln. So kannst du dich sowohl mit umgekehrtem und direktem Griff als auch mit dem Anheben der Beine hochziehen. Der durchschnittliche Standard, ohne Alter und Kategorie: Klimmzüge - 6-9 Mal, Bankdrücken - 20-25 Mal, Bankdrücken - 3-7 Mal. Für Mädchen ändern sich die Übungen ein wenig, daher müssen sie Bankdrücken an einer niedrigen Stange mit Betonung auf den Beinen sowie die gängigsten Liegestütze ausführen. Die Standards sind wie folgt: Bankdrücken auf der niedrigen Stange 10 bis 15 Mal, Liegestütze vom Boden 10 bis 15 Mal. Die Übungsreihe für beide Geschlechter umfasst auch die Presse, der Standard für Jungen ist ab 40 Mal pro Minute, für Mädchen - ab 30.
Ausdauer
Die beste Ausdauerübung wird manchmal in separaten Workouts durchgeführt, die nicht im GPP enth alten sind. Was ist dasdas wissen Sie alle sehr gut - Laufen. Die Entfernung für Jungen beträgt 2 bis 3 km, für Mädchen 1 km. Ein solches Rennen wird völlig ausreichen, wenn es täglich durchgeführt wird. Aber auch jede andere körperliche Aktivität erhöht die Ausdauer, wenn sie in einem Komplex und getrennt ausgeführt wird. Mache zum Beispiel statt der üblichen Liegestütze vom Boden 3 Sätze a 20 Mal mit einer Pause von einer halben Minute. Ein solches Training wird die Armmuskulatur sicherlich viel belastbarer machen.
Geschwindigkeit
Auch eine wichtige Eigenschaft deines Körpers, die ein fester Bestandteil der körperlichen Fitness ist. Was es ist - jeder weiß es wahrscheinlich, aber wie trainiert man es? Am besten wäre natürlich ein systematisches Rennen mit mehreren Anläufen auf eine Distanz von 100 m. Die Beschleunigung muss mehrfach erarbeitet werden. Wenn Sie signifikantere Ergebnisse erzielen möchten, ist es besser, zu beschleunigen, einen kleinen Hügel hinaufzugehen oder in einem Bereich, in dem Sie unweigerlich den Hang hinauflaufen müssen. Die Norm für das Laufen einer 100-Meter-Strecke ist vielen seit der Schule bekannt: für Jungen - nicht mehr als 15 Sekunden, für Mädchen - nicht mehr als 17 Sekunden.
Wir weisen noch einmal darauf hin, dass alle hier angegebenen Standards allgemein sind, ohne Berücksichtigung von Alter und sportlichen Leistungen.
