Die Belastung durch das Wort „Ladung“ist ein Faktor, der von außen auf das Objekt einwirkt. Oder wie viel Arbeit ein Objekt leistet.
Es gibt verschiedene Arten von Belastungen: physisch (Arbeit/Studium), Kraft (Sport), Steuern (Finanzen), öffentlich (Gesellschaft), elektrisch (Technik), Fahrzeugbelastung (technisch), Belastung auf Tragwerken (Bau) und so weiter.
Physisch
Im Allgemeinen ist körperliche Aktivität eine körperliche Aktivität, die vom Körper ausgeführt wird. Üblicherweise wird diese Art der Belastung als Arbeitstätigkeit verstanden, die körperliche Anstrengung erfordert. Es kann ein Job als Kellner, Lader, Handwerker sein.
Dazu gehört auch die mentale Belastung. Das ist der Umfang der zu lösenden Aufgaben. Geistige Belastung bezieht sich auf die Arbeit im Allgemeinen, auf das Lernen, auf das Lösen von Lebensproblemen.
Körperliche Aktivität ist schwach, normal, akzeptabel, extrem, inakzeptabel.
Leistung
Dies ist eine Art körperlicher Aktivität, bei der der Schwerpunkt auf Übungen zum Pumpen der Körpermuskeln liegt. Normalerweise der Begriff der LeistungslastWird im Sport verwendet, um sich auf eine Reihe von Übungen zu beziehen, deren Zweck es ist, Muskelmasse aufzubauen.
Voll- und Teilladung teilen. Im ersten Fall arbeitet der Körper auf Hochtouren, am Rande des Möglichen und Unerträglichen. Bei Teillast arbeiten die Muskeln in einem angenehmen Modus und beh alten ihren Ton bei, wachsen aber nicht.
Steuern
Die Steuerlast ist der in Geld ausgedrückte Betrag, den jedes Unternehmen (und jeder Arbeitnehmer) vom Staatshaush alt abziehen muss. Dieses Geld wird verwendet, um Straßen zu reparieren, Werften auszustatten, andere Arbeiten auszuführen und auch Zahlungen an sozial schwache Teile der Gesellschaft zu leisten.
Öffentlich
Gemeinnützige Arbeit ist eine freiwillige Vereinbarung zur Übernahme einer Aufgabe oder Pflicht im Zusammenhang mit der öffentlichen Verbesserung, einer Gewerkschaft, einer Partei. Diese Aktivität sollte in keiner Weise bezahlt werden. Es wird ausschließlich auf Initiative eines Freiwilligen durchgeführt.
Elektrisch
Elektrische Last ist die tatsächliche elektrische Gesamtleistung, die von allen an das Netzwerk angeschlossenen Empfängern verbraucht wird. Einfach ausgedrückt ist es jeder Stromempfänger in einem Stromkreis.
Körperliche Aktivität: Berechnung
Aus der bestehenden Vielf alt an Methoden zur Berechnung der Trainingsbelastung lässt sich eine sehr gängige unterscheiden: die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) und der optimalen körperlichen Belastung dazu.
BMI basiert auf einer Person von durchschnittlicher Statur mit einer gleichmäßigen Verteilung von Körperfett und fettfreier Körpermasse.
BMI=Körpergewicht, kg/(Körpergröße, m)²
Rechenbeispiel: Gewicht 55 kg, Größe 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Abgleich mit der Tabelle:
| BMI | Ergebniswerte |
| <16 | Untergewicht |
| 16.5-18.49 | Untergewicht |
| 18.5-24.99 | Normales Körpergewicht |
| 25-29.99 | Übergewicht |
| 30-34.99 | Fettleibigkeit 1. Grades |
| 35-39.99 | Fettleibigkeit 2. Grades |
| >40 | Fettleibigkeit 3. Grades |
Bitte beachte: Dieser Index berücksichtigt nicht das Fett, sondern das Gesamtkörpergewicht. Auch bei überschüssigem Körperfett an einigen Stellen des Körpers kann ein „normales“Ergebnis erzielt werden. Genau wie Profisportler werden sie vom BMI leicht „fettleibig“, da ernsthafte Muskelmasse laut angegebener Wertetabelle ein Übergewicht am Gesamtgewicht aufweist.
Muss ich abnehmen, wenn der BMI normal ist, aber zusätzliche Fettablagerungen im Körper vorhanden sind? Die Antwort ist nein. Sie müssen nicht abnehmen, aber Sie können Fettgewebe durch Muskeln verdrängen, also trainieren. Selbst bei Fettabbau zeigt die Waage möglicherweise keinen Gewichtsverlust an. Dies ist normal und tritt nur aufgrund von Muskelwachstum auf.
Um zu berechnen, welche Art von Belastung Sie dem Körper im Training geben können, benötigen Sie einen weiteren Indikator - die FrequenzHerzfrequenz (HF). Er kann errechnet werden, indem man die Finger auf eine Arterie am Hals oder am Handgelenk legt. Der normale Ruhepuls liegt bei Frauen bei 60 Schlägen pro Minute, bei Männern bei 70. Trainierte und untrainierte Menschen haben unterschiedliche Herzfrequenzen.
Um die optimale Herzfrequenzbelastung zu ermitteln, verwenden Sie die Formel:
| geschätzter Indikator | Mann | Frau | |
| a | "Spitzen"-Herzfrequenz (max.) | 205 - Anzahl der Jahre/2 | 220 - Anzahl der Jahre |
| b | Mögliche Gabelung von Herzfrequenzschwankungen | a - Ruhepuls | a - Ruhepuls |
| c | "voraussichtliche Verschiebung" in HR | (bHerzfrequenz)/100% | (bHerzfrequenz)/100% |
| d | höchster Punkt des Trainingsbereichs | c + HF in Ruhe | c + HF in Ruhe |
Beispiel:
Männlich - 35 Jahre alt, Ruhepuls 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Frau - 30 Jahre alt, Ruhepuls 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Die erh altenen Ergebnisse werden verwendet, um die Übereinstimmung der körperlichen Aktivität mit Alter, Gewicht und körperlicher Aktivität zu kontrollieren. Trainingsmann.
Trainingszone wird als +/- 6% des berechneten höchsten Punktes des Trainingsbereichs berechnet. Im obigen Beispiel sind dies 143 - 161,4 bpm für einen Mann und 131,6 - 148,4 bpm für eine Frau.
Nach der Belastung musst du für eine Weile langsamer werden, während du noch körperlich aktiv bleibst. Der Körper muss sich auf einen normalen Modus einstellen, dazu können Sie am Ende des Trainings auf einen leichten Lauf oder Schritt umsch alten. Je nach Intensität und Dauer der Sitzung können dies entweder 5 oder 25 Minuten sein.
Es ist auch gut, Ihr Training mit Dehnungen zu „kneten“: Es gleicht die Atmung aus und ermöglicht es den Muskeln und Bändern des Körpers, wieder elastisch zu werden und nach intensiver körperlicher Aktivität nicht zu verstopfen.
